孕婦常失眠不利于健康 如何改善呢？

在懷孕期間的女性，心情是很關(guān)鍵的不部分，對(duì)孩子的成長(zhǎng)和自己的健康都很重要。在這十個(gè)月的時(shí)間里，孕婦的身 體變化和不方便的地方，對(duì)孩子和自己都很重要。出現(xiàn)失眠的時(shí)候，孕婦不僅難以入睡，睡覺(jué)的姿勢(shì)都很難找到舒適 點(diǎn)，該怎么應(yīng)對(duì)孕婦失眠呢？和小編一起看看吧。

孕婦為什么容易失眠？

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動(dòng)會(huì)很大，使你感覺(jué)瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時(shí)這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。 你的神經(jīng)特別敏感，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì) 腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會(huì)對(duì)寶寶充滿了憧憬，甚至?xí)煌５?猜想它是男是女，思維過(guò)于活躍，也不容易睡著。

2、飲食習(xí)慣的改變

由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數(shù) 孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會(huì)在晚上也覺(jué)得惡心想吐，注意就導(dǎo)致孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不 舒服，自然睡不好。如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪， 會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、尿頻

尿頻是準(zhǔn)媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀，這主要是因?yàn)橹饾u增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā) 展為尿頻。

據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2 個(gè)月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會(huì)反射性地引起排尿增多，有時(shí)甚至高達(dá)一小時(shí)幾次、十幾次。排尿的次數(shù)增 多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。很顯然，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕 婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時(shí)候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴(yán)重影響后續(xù)睡 眠。

另一方面，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)綈組織變軟、松 弛或水腫，同時(shí)累及壓迫神經(jīng)，所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼 起來(lái)了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實(shí)也很影響睡眠。

5、睡姿糾結(jié)

孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺(jué)疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識(shí)要保護(hù)的 重點(diǎn)部位，導(dǎo)致睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。

孕婦失眠怎么改善？

1、放松心情

孕媽媽的不良情緒本身對(duì)胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不必斤斤計(jì)較。如果遇到了 不順心的事，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠 知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。同時(shí)，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調(diào)整好自己的情緒，應(yīng)關(guān)心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽 受到過(guò)多的不良刺激。準(zhǔn)爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。進(jìn)食時(shí)，最好將固體食物與液體食物 分開食用，正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常 備些點(diǎn)心。

嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過(guò)輸液補(bǔ)充營(yíng) 養(yǎng)。另外，這個(gè)階段胚胎從開始生長(zhǎng)發(fā)育至胎兒的過(guò)程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝 入量不能低于懷孕前。

吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當(dāng)控制飲水量

由于到現(xiàn)在為止還沒(méi)有特別好的辦法來(lái)緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們 要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

如果實(shí)在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當(dāng)然，前提得是孕媽自己用起來(lái)不會(huì)覺(jué) 得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，也最好 配合飲食，在膳食中補(bǔ)充足夠的鈣。如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時(shí)間，如果不行可以買一個(gè)腕托安在電腦 鍵盤上（這樣可以減輕對(duì)腕神經(jīng)的壓迫）。當(dāng)感覺(jué)手指上有針扎般的疼痛時(shí)，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在 夜間發(fā)病，因此睡覺(jué)時(shí)最好在手和手腕下墊一個(gè)枕頭。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過(guò)冷以及油炸食物，吃飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺下。吃飯時(shí)盡量坐直，這 樣胃酸就不會(huì)向上走。睡覺(jué)時(shí)側(cè)臥。如果你晚上實(shí)在是胃痛得厲害，就得咨詢醫(yī)生是否可以使用抗酸劑了?？傊?解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個(gè)好覺(jué)。

5、調(diào)整睡姿

在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)相對(duì) 來(lái)說(shuō)是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥等。但是如果你喜歡趴著睡，就要調(diào)整一下了。另外，如 果你有摟著東西睡覺(jué)等不良睡眠習(xí)慣也應(yīng)該改掉。

6、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué)時(shí)躺在床上以外， 其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻滋焖X(jué)了，晚上就不容易睡好。

想要改善孕婦的失眠問(wèn)題，就要做好預(yù)防，在飲食和睡覺(jué)習(xí)慣上改善，如果可以的情況下，要養(yǎng)成定時(shí)間的睡覺(jué)，這 樣形成規(guī)律的失眠，對(duì)自己和孩子的發(fā)育會(huì)好一些。為了避免失眠對(duì)身體的影響，大家要做好改善的工作，爭(zhēng)取預(yù)防 自己的失眠，為自己的孩子和自己做好保障哦。