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男性需鍛煉的六個(gè)重點(diǎn)部位

發(fā)布時(shí)間： 2015-12-22 17:15:36      來源：網(wǎng)絡(luò)
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直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。

通常而言，男性健身多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美。

男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

1、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。

2、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。

3、通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。

4、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。

6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 健身，練習(xí)部位 力量練習(xí) 平衡

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