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男性運動飲食的九個要素(1)

發(fā)布時間: 2016-01-06 09:17:50      來源:康路網(wǎng)

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對于忙碌的上班族而言,運動已成為一種奢侈的享受。男性朋友們都喜歡運動,運動可以保持健美的肌肉,有助身心健康。男性運動,飲食營養(yǎng)也是并不可少的。那么男性運動飲食應(yīng)注意什么呢?下

對于忙碌的上班族而言,運動已成為一種奢侈的享受。男性朋友們都喜歡運動,運動可以保持健美的肌肉,有助身心健康。男性運動,飲食營養(yǎng)也是并不可少的。那么男性運動飲食應(yīng)注意什么呢?下面一起來看看男性運動飲食的九個要素。

1、食用一定量的鉻 鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。 2、食用富有植物纖維的食物 植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消某些致瘍物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又木用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

(責任編輯:zxwq)

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