男性怎樣才能擁有健碩的背部

很少有男性會(huì)關(guān)注自己的背部肌肉，絕大多數(shù)的男性都認(rèn)為只需要鍛煉胸肌就可以了。其實(shí)不然就，背部肌肉的鍛煉有助于男性獲得健碩的背部，提升男性的魅力。那么男人健身時(shí)該怎樣鍛煉背部肌肉呢?

想要鍛煉背部肌肉，你可以做做單臂啞鈴劃船的動(dòng)作，這樣可以鍛煉到你的背闊肌，同時(shí)可以鍛煉背部肌群。具體的方法如下：

1.左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，用左手支撐驅(qū)趕，頭部自然下垂。

2.右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關(guān)節(jié)夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀干，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。

需要注意的是，在訓(xùn)練的時(shí)候，腰背要平直不然會(huì)損害脊椎，同時(shí)手臂要保持微曲，腿也要保持微曲。動(dòng)作要盡量保持節(jié)奏，不宜太快。動(dòng)作太快會(huì)降低訓(xùn)練效果，幅度過(guò)大會(huì)增加身體扭動(dòng)，增加受傷的可能性。

頸前下拉也是鍛煉背部肌肉的好方法。因?yàn)檫@個(gè)方法主要是針對(duì)上人的背肌，輔助訓(xùn)練手臂與肩部。具體的方法：

1.坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定座位上，頭部和背部保持平直，雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄，保持肘關(guān)節(jié)向下，不要向后。

2.從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，沿原路緩慢還原，雙臂可伸直，但肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，下拉時(shí)呼氣，回放時(shí)吸氣。

在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持雙臂的用力情況，要適可而止，不宜用力過(guò)猛。這樣才能夠保證頸前下拉可使背部肌肉充分鍛煉，又不會(huì)因角度錯(cuò)誤而受傷。

這一種方法是坐姿劃船，這種方法可以幫助男性鍛煉背部肌群，輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。具體的方法如下：

1.正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。

2.以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意控制拉伸的速度，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響鍛煉效果。

做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是要注意自己的力度和節(jié)奏，不宜過(guò)快和太用力。同時(shí)保持身體北部的平直很重要，不然會(huì)造成男性的脊柱受傷。

最后就是背部拉伸動(dòng)作，這種動(dòng)作主要是鍛煉男性背部的肌肉，緩解肌肉的疲勞感。最需要注意的就是要尋找到合適的物體固定住雙手，同時(shí)不要太過(guò)于用力。

以上這些就是鍛煉男性背部肌肉的方法，相信只要男性長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉背部肌肉，就可以將背部肌肉鍛煉的健碩，增強(qiáng)男性魅力。

男性日常省時(shí)健身小妙招

（責(zé)任編輯：zxwq）