每個男人對自己身材的最完美要求就是“倒三角”,所以許多人都在健身房里樂不思蜀地鍛煉起來,而結果卻是收效甚微。何也?用力而不用意也。需知人是有主觀能動性的,許多事情并非本身而成,而是由人所就。所以,無論干什么都不能只用力而不用意,否則恐怕要淪為禽獸之列了。鍛煉肌肉亦然,要想知道鍛煉肌肉的方法,就必須要知道“意念訓練法”,或稱“意念法”。
說到鍛煉肌肉的方法之意念訓練法,可能有些跨領域了,因為意念訓練屬于心理訓練的范疇。其訓練的方式為在大腦中積極地想象訓練,但絕非意淫。它不僅能使肌肉在思想意識支配下進行運動,而且通過感知肌肉過程,達到強化和檢驗動作的正確概念,改進技術的目的。因此,將正確的意念訓練貫穿到肌肉工作中,念動結合,可使訓練達事半功倍之效。
要想真正的學會鍛煉肌肉的方法,就要明白肌肉鍛煉的精義。如果真想鍛練某部位肌肉,就應有意識地去支配某部肌肉的用力過程,準確地控制和調節(jié)肌肉的收縮與放松。肌肉鍛煉時若能把意念集中到正被鍛揀的肌肉上,就能動員該部位的肌肉中有更多的肌纖維接受運動神經的;“動員令”而及時收縮,并能承受較大運動負荷。另外,通過意念感知肌肉運動,來控制身體姿勢、用力順序、方向、角度和速度,意識到該肌肉如何收縮,并在該動作做到頂點時有意識地盡力使之充分收縮,同時在該動作還原過程中,又意識到那塊肌肉是如何在放松,最后又有意識地使之充分放松。而且通過意念放松那些不直接參加運動的肌肉。如原動肌和協(xié)同肌收縮時,對抗肌群則應放松,這樣能保證動作的協(xié)調和有力。
要想真正的學會依靠意念來鍛煉肌肉的方法,就要保持注意力的高度集中并能持之以恒。在鍛煉過程中專心致志,會提高對體內信息反饋的感知能力,通過內反饋調節(jié),使交感神經活動改善內臟器官,改善骨骼的新陳代謝,提高肌肉組織對營養(yǎng)物質的利用率,有助于肌肉發(fā)達和肌力增長。意念訓練還能積極克制消極情感或意志減退等不良狀態(tài),如肌肉酸痛、疲勞、外界干擾等,保證動作質量,獲得最佳鍛煉效果。男人應該學會用心去做事,更應在方方面面都將意念投入進去。蚓無爪牙之利,筋骨之強,上食埃土,下飲黃泉,用心一也。連大自然中最不入流的蚯蚓尚且懂得用意而不用力,更何況我們這身為世界主宰的男人們呢?鍛煉肌肉不僅是一個路遙方知馬力的過程,更是檢驗自己之力的旅行,如果真的能在鍛煉肌肉時,學會用意念來鍛煉肌肉的方法,那么恭喜你,計日程功吧!
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