良好的生活習(xí)慣中睡眠是備受大家關(guān)注的,只有擁有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣,才能讓很多的疾病遠(yuǎn)離自己!睡眠不足會(huì)導(dǎo)致男人睪酮水平下降。有報(bào)道說,睪酮是固醇類荷爾蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。
科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如:從20多歲或30多歲開始,男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會(huì)使性激素水平下降。
睡眠時(shí)人類健康的巨大源泉,對(duì)男性健康作用也不容忽視,現(xiàn)代男性生活和工作壓力大,熬夜、加班成為家常便飯。男子怎樣才能睡得好呢?對(duì)此問題,專家有以下幾點(diǎn)建議。
首先,睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。晚飯不要過晚,也不要吃得過飽,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。
調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
想要好的睡眠,還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
其次,男性要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。