購買香煙的時(shí)候,不管是什么香煙,我們總是可以清晰的看到這幾個(gè)字:“吸煙有害健康”,然而很多人還是喜歡抽煙,一些人抽煙以后咳嗽不斷,打算從此戒除抽煙的毛病,但是卻沒有毅力去執(zhí)行。那么,戒煙有什么技巧呢?有了戒煙的意識以后,還需要制定戒煙的計(jì)劃,其次是把打火機(jī)和煙灰缸等都扔掉,緊接著要培養(yǎng)新的興趣愛好。
戒煙有什么技巧
1、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志,制定戒煙計(jì)劃
從決定戒煙的那一刻,除了有堅(jiān)強(qiáng)意志之外,還要制定科學(xué)合理的計(jì)劃,循序漸進(jìn),依次減少。嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施,堅(jiān)持幾個(gè)月,很大程度上可以戒掉煙癮。
如果在這段時(shí)間中煙癮發(fā)作,可以在身邊準(zhǔn)備好零食,比如瓜子,水果等等,想抽煙的時(shí)候拿出來吃。
2、把打火機(jī)和煙灰缸都扔掉
如果出門不帶打火機(jī),就減少了吸煙的可能性。想要到超市買打火機(jī)或香煙的話,就會(huì)讓吸煙變成一件復(fù)雜的事情,這時(shí)候也能降低吸煙的欲望。
然后多喝水,分散注意力,不管是看報(bào)紙還是手機(jī),幾分鐘后就會(huì)忘了吸煙。
3、培養(yǎng)其他興趣愛好
在戒煙的過程中,有可能會(huì)反復(fù)出現(xiàn)吸煙的想法,這個(gè)時(shí)候要轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)自己的愛好,比如下下象棋、種花、釣魚,多到戶外活動(dòng)有助于提高抵抗力和意志力,吸煙就會(huì)逐漸被淡忘。
另外,想要戒除煙癮,重要的就是貴在堅(jiān)持,做好長期的準(zhǔn)備,無論是為了自己還是為了他人,都要制定長期的計(jì)劃。
到什么程度需要藥物戒煙
1、屢次戒煙都失敗,可用藥物戒煙
如果多次戒煙不成功,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,采用藥物戒煙的方式。香煙中含有大量的尼古丁,這是一種非常容易上癮的物質(zhì),如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志,往往很難解除煙癮。
大家可以先通過一些戒煙計(jì)劃,然后嘗試戒煙,如果多次戒煙不成功,可以通過藥物輔助的方式解除煙癮。
2、出現(xiàn)頭痛多種不適時(shí),要及時(shí)藥物戒煙
如果每天吸入大量的香煙可能會(huì)導(dǎo)致多種不適的癥狀,比如頭痛眼花,喉嚨干癢,肺部炎癥等等。這些癥狀都表明吸煙對人體造成比較大的傷害,要及時(shí)解除煙癮。但很多人沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志,屢戒屢敗。
這個(gè)時(shí)候可以咨詢醫(yī)生,根據(jù)自己的實(shí)際情況,采用合適的藥物。
戒煙我們還是主張通過自然的方法戒煙,藥物戒煙不到萬不得已的時(shí)候,并不建議大家使用這種戒煙方法。但是有些情況下,有的抽煙人士還必須依賴藥物戒煙,比如多次戒煙失敗人和戒煙時(shí)出現(xiàn)頭疼等不適癥狀的人。另外平時(shí)喜歡抽煙的人,也要注意護(hù)理自己的肺臟,多吃一些護(hù)肺的食物。