吸煙的危害可能大家在自己的身邊也是有意識(shí)的，只是這樣的危害不統(tǒng)計(jì)不知道，統(tǒng)計(jì)出來還是很嚇人的數(shù)據(jù)?，F(xiàn)在吸煙的非常多，而吸煙導(dǎo)致健康甚至是生命的問題越來越嚴(yán)重，我們都知道吸煙有害健康，那么要如何戒煙呢？戒煙的好處有哪些呢？下面就來了解一下。
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年因?yàn)槲鼰熕劳龅娜藬?shù)達(dá)600萬人，預(yù)計(jì)將在2030年上升到800萬。吸煙的危害極大，那么你知道我們?nèi)绾谓錈熌兀?/p>
如今煙已經(jīng)成為生活中不可或缺的物品，不過你知道嗎？吸煙無益健康，反之十分傷身。因此吸煙者應(yīng)該及早的戒煙，下面就介紹幾種有效的戒煙方法。
世界衛(wèi)生組織說，雖然有各種公共健康宣傳，吸煙每年仍導(dǎo)致全球600萬人死亡。其中有約500萬是煙民或前煙民，而超過60萬人死于二手煙。
世界衛(wèi)生組織說，吸煙仍是全球主要的可避免死亡原因，特別是在中低收入國家更是如此。如果目前的趨勢不變的話，煙草在全球?qū)е碌乃劳鋈藬?shù)2030年將上升到800萬。
世衛(wèi)組織總干事陳馮富珍在一份書面聲明中說：“如果我們不進(jìn)行密切合作，并禁止煙草廣告、促銷和贊助，那么越來越主動(dòng)的煙草業(yè)將繼續(xù)引誘青少年和年輕人吸煙。”
“各國都有責(zé)任保護(hù)民眾避免遭受和煙草有關(guān)的疾病、殘疾和死亡。”
世衛(wèi)組織警告說，20世紀(jì)估計(jì)約有一億人死于和煙草有關(guān)的疾病，如果不采取措施，本世紀(jì)可能將有10億人因此死亡。
戒煙的方法有哪些
（l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
戒煙后的癥狀
癥狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現(xiàn)為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因?yàn)榻錈熀鬀]有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。
癥狀二：咳嗽。在戒煙期間，肺部產(chǎn)生的粘液會(huì)減少，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)，有害物質(zhì)從呼吸道排出。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。
癥狀三：口渴。這時(shí)可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助于體內(nèi)毒素的清除。
癥狀四：會(huì)有很嚴(yán)重的饑餓感。這是由于身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
癥狀五：便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。
癥狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會(huì)有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒煙后常見的癥狀。
戒煙的好處
延緩皮膚衰老
研究已證實(shí)，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現(xiàn)。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學(xué)研究表明，一個(gè)人在停止吸煙后，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感，愉悅的感覺很快會(huì)消失不見，這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會(huì)擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機(jī)率更小，而且牙齒不會(huì)過早地脫落。
促進(jìn)生育能力
研究發(fā)現(xiàn)，不吸煙的人受孕機(jī)會(huì)比吸煙者受孕機(jī)會(huì)更大。戒煙可改善子宮內(nèi)膜，提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，并能降低流產(chǎn)幾率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個(gè)健康寶寶的機(jī)率會(huì)大大提高。
活的更長壽
長期吸煙的人有半數(shù)都過早地死于由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個(gè)人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時(shí)候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動(dòng)，以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸煙習(xí)慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因?yàn)榻錈熀螅梭w會(huì)從因吸入上百個(gè)有毒化學(xué)物質(zhì)而變得遲鈍的狀態(tài)中，逐漸恢復(fù)從前的正常知覺意識(shí)。
有更多地活力
在戒煙后的第2-12周內(nèi)，身體的血液循環(huán)功能得到改善。這讓所有的體育活動(dòng)都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統(tǒng)功能，讓人體更容易抵御感冒和流感的侵襲。隨著吸煙的減少，體內(nèi)的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。
讓周圍的人更健康
停止吸煙同時(shí)也是在保護(hù)那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動(dòng)吸煙會(huì)增加非吸煙者患肺癌，心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾?。ㄈ绶窝缀椭夤苎祝┑娘L(fēng)險(xiǎn)增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比，被動(dòng)吸煙的兒童今后患有肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增長高達(dá)3倍。因此，戒煙不僅是為了自身健康，同時(shí)也會(huì)讓你身邊的人活的更健康。
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