女人怎么鍛煉縮陰，寫給想縮陰的你！

     做縮陰手術(shù)擔(dān)心不安全，買縮陰產(chǎn)品擔(dān)心沒效果，于是女人就開始將目光投向了縮陰運(yùn)動。但是女人怎么鍛煉縮陰呢？下面這些內(nèi)容寫給想縮陰的你！

    隨著女人對于陰道松弛問題的重視，各種各樣的縮陰方法層出不窮，其中有好的也有壞的。所以就這就要求女人縮陰不能盲目，而這一點(diǎn)想縮陰的你也需要注意。

    當(dāng)然雖然現(xiàn)在縮陰現(xiàn)狀如此，不過也并不是沒有真正能夠幫助女人安全有效縮陰的方法。對于這個問題小編曾經(jīng)咨詢了眾多的成功縮陰的女人，她們表示如果陰道松弛嚴(yán)重最好選擇安全性高的口碑好的縮陰產(chǎn)品，比如千戴斯及時縮陰，如果松弛不嚴(yán)重或者是成功縮陰之后可以了解一下女人怎么鍛煉縮陰，每天堅(jiān)持，對于女人的健康以及提高性生活質(zhì)量都有幫助。

    關(guān)于縮陰產(chǎn)品很多女人都了解，由于市場的開放性，一些不正規(guī)的縮陰產(chǎn)品騙了不少人，但是并不是意味著所有的縮陰產(chǎn)品都是假的，大家都知道金杯銀杯不如口碑，所以上述提到的千黛斯其實(shí)已經(jīng)幫助成千上萬的女人縮陰成功。

    據(jù)了解千黛斯最大的優(yōu)勢就在于綠色的縮陰理念以及科學(xué)的縮陰原理——養(yǎng)護(hù)結(jié)合。清除體內(nèi)病菌，恢復(fù)陰道自凈能力，深層滋養(yǎng)陰道細(xì)胞，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，實(shí)現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。只需要短短數(shù)月就可以徹底擺脫陰道松弛的困擾。

    當(dāng)然在這些使用過千黛斯成功縮陰的女人中，很多女人對于鍛煉縮陰也表示肯定，她們認(rèn)為如果有足夠的時間和精力長期堅(jiān)持縮陰運(yùn)動不但可以縮陰還可以預(yù)防陰道松弛。但是女人怎么鍛煉縮陰呢？下面這些縮陰鍛煉方法想縮陰的你一定要學(xué)學(xué)！

    1）縮肛運(yùn)動

    鍛煉縮陰步驟：將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行

    時間要求：開始每次收縮3秒，以后逐漸增加到每次收縮10秒。以10次為一組，做完一組后，休息幾分鐘，再做下一組收縮動作，每天不應(yīng)少于300組，可利用空閑時間，不拘場合，“見逢插針”。

    2）盆底肌肉鍛煉

    鍛煉縮陰步驟：鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓(xùn)練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。

    時間要求：可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進(jìn)行。

    3）凱格爾運(yùn)動

    鍛煉縮陰步驟：仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。

    時間要求：持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

    4）臥式鍛煉：

    鍛煉縮陰步驟：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

    時間要求：如此反復(fù)6次，每天一回，可常年不輟。

    5）陰道收縮運(yùn)動

    鍛煉縮陰步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌。

    時間要求：每次收縮臀肌1min~2min，繼續(xù)重復(fù)2到3次即可。

    上述關(guān)于女人怎么鍛煉縮陰的內(nèi)容是不是很簡單呢？其實(shí)運(yùn)動縮陰和上述內(nèi)容中提到的千黛斯最大的區(qū)別就是見效緩慢，所以想縮陰的你一定要保持耐心、相互配合，堅(jiān)持下去，一定可以重新找回自己的健康和幸福的。