潮濕悶熱精神差 冬病夏治正當(dāng)時

夏季的尾聲已經(jīng)緩緩而來，終于不再感受熱浪朝天。“冷在三九，熱在三伏。”自7月17日正式“入伏”以來，一年當(dāng)中氣溫最高的苦夏正式來襲。在這潮濕悶熱的日子里，精神不濟(jì)、四肢乏力、食欲不振，做事效率低等癥狀接踵而來，那么，怎樣才能舒適健康地度過三伏天呢？三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

消暑誤區(qū)要避開

“三伏天”的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，是一年中最熱的時節(jié)。正式入伏后天氣越發(fā)濕熱，每個人都有不同的度夏消暑方式，天津市中醫(yī)二附院消化科主任李慧臻提醒，如果采取錯誤的消暑方式可能影響健康，一些消暑誤區(qū)要避開。

禁忌一 長時間待在空調(diào)房內(nèi)

長時間使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，易致病。正確的方法是：每天開窗通風(fēng)至少兩次，每次15至30分鐘。另外，根據(jù)中醫(yī)理論，人體要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時就要出汗，每天最好要到室外走一走，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)人體抵抗力。

禁忌二 天熱只吃水果充饑

高溫天氣人易疲勞且食欲不振，一些人尤其是一些年輕女性會選擇只吃點生冷果蔬充饑。這種做法易造 成營養(yǎng)不均衡，免疫力降低，也容易生病。正確的方法是，在保證谷物攝入的基礎(chǔ)上，多吃點富含鉀的蔬菜水果，如：玉米、韭菜、豆類、棗、香蕉、紅果等。如果 實在不想吃東西，可以適量喝一些菜湯、魚湯、蛋湯等，既能補充水分還能增加食欲。

禁忌三 冷食冷飲不離手

夏天適量吃冰淇淋喝冷飲能夠解暑，但過量就會傷身。大量的冷食進(jìn)入腸胃，會使胃黏膜下血管收縮， 黏膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冷食，易造成血管迅速收縮，引起血壓波動誘發(fā)心腦血管意外。另外，伏天 不能用喝冷飲代替喝水。因為天氣炎熱，人體的排汗量和水分蒸發(fā)量都大大增加，如果只喝飲料不喝水，尿液中的代謝物質(zhì)不能很好稀釋，晶體沉積，很容易會形成 結(jié)石。正確的方法是，平常多喝溫開水，每天攝入冷食冷飲的次數(shù)不要超過兩次。

老人養(yǎng)生多注意

在濕熱的天氣里，老年人因為自我調(diào)節(jié)能力減弱，在這個特殊時間段內(nèi)，更要從日常作息以及飲食習(xí)慣方面多加注意。天津市一中心醫(yī)院中醫(yī)科主任劉納文提醒老年人要注意以下養(yǎng)生問題：

一、心平氣和別著急

炎熱的天氣容易使人心煩急躁，老年人、尤其是患有高血壓及心腦血管疾病的老年人此時需要特別注意，遇事不要著急，隨時保持平和的心態(tài)，以免氣血逆亂心火內(nèi)生。有條件的話，可以在家人的陪伴下外出旅游，但注意不要去一些人群擁擠的場所或在空氣流通性差的環(huán)境中活動。

二、養(yǎng)成午休好習(xí)慣

入伏之后，陽氣旺盛，人體消耗增大。在高溫天氣的影響下，人們可能會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，注意力不易集中，精神易萎靡等情況。這種情況下，保障睡眠時間和質(zhì)量就很重要了。中醫(yī)講究睡“子午覺”，子時是23時至次日凌晨1時，午時是11時至13時。午休有助 于養(yǎng)心，同時也能讓老年人恢復(fù)精力。但需要提醒的是，老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。另外，晚上睡覺不必過早，保證6至7小時的深度睡眠即可。

三、飲食要清淡

天氣炎熱，一些老年人沒食欲。遇此情況可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，比如：紅小豆粥、綠豆粥、薏米粥等。三伏天，老年人還可多吃黃瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、苦瓜等時令蔬菜，以及西瓜、草莓、枇杷、楊梅等水果，這些果蔬既能補充水分、維生素、礦物質(zhì)又有清熱消暑、生津解渇，開胃助消化，促進(jìn)新陳代謝等作用。此外，為了防暑解渴，老年人還可以喝些茶，如綠茶、金銀花茶、菊花茶、山楂茶都是不錯的選擇。

冬病夏治正當(dāng)時 市民爭貼三伏貼

隨著市民“治未病”的預(yù)防保健意識提升，預(yù)約貼敷“三伏貼”的市民逐年增多。很多市民選擇伏季貼敷治療以冬病夏治。記者在我市南開區(qū)中醫(yī)醫(yī)院看到，不少前來貼“三伏貼”的市民一早就在醫(yī)院排起長隊等待貼敷。專家建議，為縮短市民等待時間，最好預(yù)約貼敷，預(yù)約時每貼無需“扎堆”各伏第一天，只要兩貼間隔十天即可。

此外，在我市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院，前來貼“三伏貼”的人也一早就排起了長隊。今年，腎病科也首次推出了“三伏貼”，頭伏首日就接待了400余名患者。我國中醫(yī)藥治療腎臟病歷史悠久，天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院腎病科以補腎活血法治療腎臟病。“今年，我們從年初開始進(jìn)行理論探討，在藥物治療的基礎(chǔ)上推出了穴位貼治療法，利用三伏陽氣最旺盛的時候來治療腎病。”天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院腎病科主任張勉之告訴記者。

另外，入伏以后要注意補充水分，充分飲用涼開水，同時補充綠豆湯、酸梅湯或含電解質(zhì)的飲料，必要時準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品；盡量避免在強(qiáng)烈陽光下特別是午后高溫時段進(jìn)行戶外工作，如必須進(jìn)行戶外工作或活動時，要采取防曬措施；在飲食調(diào)理上，要以清淡為主，適當(dāng)吃些小白菜、生菜、西瓜、香瓜、獼猴桃等清熱解暑的鮮蔬和鮮果。