長期的吸煙對大家的身體是很有影響的，很多人因為吸煙出現(xiàn)了很多的身體問題。現(xiàn)已證實：吸煙是對人體健康危害最大的一種不良生活習慣。煙草燃燒后的煙霧含有大量對人體有害的成分，如尼古丁、一氧化碳、多環(huán)芳香族碳氫化合物等。長期吸入這些物質(zhì)，可導致機體產(chǎn)生多種癌癥。同時，吸煙也是呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多個系統(tǒng)、多種慢性疾病的危險因素，嚴重危害人類健康。
吸煙還嚴重污染環(huán)境并對周圍不吸煙者的健康造成危害。一個不吸煙的被動吸煙者在一個曾經(jīng)吸過20支煙的房間里所吸入的煙氣相當于自己直接吸一支煙，可能遭受與吸煙者同樣的病癥。
戒煙的常見誤區(qū)
3.?“每天少抽幾支煙沒有什么危害” ×
煙草沒有安全劑量，吸任何種類的煙，吸再少的煙，對身體都是有害的。
4.?“我太老了，吸煙很多年了，戒煙太晚了” ×
對于吸煙的人來說，越早戒煙越好。研究發(fā)現(xiàn)，無論何時戒煙，肺功能和身體其他功能都會有明顯好轉(zhuǎn)。鄧小平同志晚年在醫(yī)生勸導下，86歲戒煙，他從決定戒煙后的第二天開始就一根也不再抽，這種精神值得仍未戒煙的朋友學習。
5.?“吸煙有助于保持身體苗條” ×
由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用，所以，吃東西的時候，品嘗不出食物中的味道。但利用這種方法控制體重是一種很危險的做法。希望減輕體重的朋友，還是要通過運動和膳食習慣的調(diào)整來達到目的。
戒煙9方法
1.?扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少對你的條件反射。
2.?告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。和你的親戚朋友相約戒煙，把家庭設(shè)為禁煙區(qū)，設(shè)定戒煙獎懲制度，互相監(jiān)督，互相鼓勵，有助于共同戒煙。
3.?寫下你戒煙的理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等，隨身攜帶，當你犯煙癮時可以拿出來告誡自己。
4.?制訂戒煙計劃，每天減少吸煙數(shù)量。
5.?安排游泳、跑步、釣魚等體育活動，避免花較多的心思在吸煙上。建議每天運動30分鐘以上，如果同時存在肥胖問題，每天應至少運動一小時。
英國艾克塞特大學的研究人員對12項有關(guān)運動影響吸煙或戒煙的研究報告進行綜合分析發(fā)現(xiàn)：適當?shù)倪\動，可以幫助煙民克服對尼古丁的渴望，減少吸煙量；適當?shù)倪\動，可以降低戒煙期間產(chǎn)生的緊張、不安、煩躁、焦慮和注意力分散等問題，而且運動量越大，越能夠降低這些不良反應；即使幾分鐘的運動，也有助于疏解戒煙期間的不良情緒，幫助煙民戒煙。
艾克塞特大學的研究人員表示：運動可以產(chǎn)生多巴胺，幫助煙民減輕壓力，放松情緒，從而抑制煙民對尼古丁的依賴；可以通過運動來克服對尼古丁的渴望，把運動和其他戒煙手段結(jié)合在一起，能夠更有效地幫助煙民戒煙。
西班牙格拉那達大學的研究人員對3000名13~18歲的青少年進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常運動的青少年中，有80.9%的人不吸煙，而不經(jīng)常運動的青少年中有74.1%的人吸煙。
6.?某些飲食有助于降低香煙的吸引力，包括：水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因的飲料。建議試圖戒煙的人士經(jīng)常攝入這些飲食。
美國杜克大學的研究人員對209名抽煙人士進行調(diào)查，主要調(diào)查增加或降低香煙誘惑的飲料或食物，這些抽煙者在21年間平均每天至少吸煙20支，他們中有半數(shù)是女性，并且?guī)缀醵季哂懈咧幸陨蠈W歷。杜克大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：有70%的抽煙者表示，含咖啡因的飲料、乙醇飲料和肉類會讓香煙更有誘惑；有45%的抽煙者表示，水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因飲料，會降低香煙的誘惑力。
多吃水果蔬菜還可以削減煙草的危害。
美國加州大學的研究人員對67名非吸煙者進行研究測試，這些自愿測試者在測試前并沒有服用任何維生素，測試前，研究小組也不讓他們食用大量的水果和蔬菜，以免影響試驗結(jié)果。這些生活在被動吸煙環(huán)境下的非吸煙者被隨機分成三組。甲組每天服用500毫克的維生素C；乙組服用維生素C、E和抗氧化劑硫辛酸；丙組每天服用安慰劑。加州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：2個月之后，甲組人員體內(nèi)脂質(zhì)過氧化物濃度比乙組降低了12%，比丙組降低了11.4%；非吸煙者每天服用500毫克維生素C，可以降低并預防被動吸煙所帶來的各種健康危害，服用維生素C還可避免被動吸煙造成的氧化性損害。
7.?有想吸煙的沖動時，用喝水來控制。就是想吸煙時，先慢慢地喝上一杯水。
8.?若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。一些非尼古丁藥物療法也被證明非常有效。
9.?當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。愛你或你愛的人戒煙了，要鼓勵他。戒煙成功一周，給他買件襯衫；戒煙一個月，給他買個他喜歡的手機、MP3；戒煙成功一年，陪他去向往已久的地方度假。遠離煙草，享受健康生活。
1. “戒煙后， 身體失去平衡， 很容易生病” ×
很多人認為，多年吸煙者一旦戒煙，身體會失去平衡，很容易生病。如戒煙后，很快得了肺癌。事實上，患肺癌的原因并不是戒煙，而正是因為長期吸煙，已經(jīng)對身體造成了損害。大人群流行病學研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險性都在下降，但癌癥的風險下降最慢，要到十年后才能表現(xiàn)出來。
2.?“柔和、低焦油香煙對人體沒有危害” ×
吸帶“過濾嘴”的好煙，可減少焦油吸入，降低某些癌癥的發(fā)病危險，但不會降低患肺癌及心臟病的機會。不管煙草內(nèi)所含焦油怎樣低，你和你周圍的人仍然會吸入數(shù)百種有毒的化學物質(zhì)，根本沒有所謂的“安全”香煙。
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