長期的吸煙對大家的身體是很有影響的,很多人因為吸煙出現(xiàn)了很多的身體問題。現(xiàn)已證實:吸煙是對人體健康危害最大的一種不良生活習慣。煙草燃燒后的煙霧含有大量對人體有害的成分,如尼古丁、一氧化碳、多環(huán)芳香族碳氫化合物等。長期吸入這些物質(zhì),可導致機體產(chǎn)生多種癌癥。同時,吸煙也是呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多個系統(tǒng)、多種慢性疾病的危險因素,嚴重危害人類健康。
吸煙還嚴重污染環(huán)境并對周圍不吸煙者的健康造成危害。一個不吸煙的被動吸煙者在一個曾經(jīng)吸過20支煙的房間里所吸入的煙氣相當于自己直接吸一支煙,可能遭受與吸煙者同樣的病癥。
戒煙的常見誤區(qū)
3.?“每天少抽幾支煙沒有什么危害” ×
煙草沒有安全劑量,吸任何種類的煙,吸再少的煙,對身體都是有害的。
4.?“我太老了,吸煙很多年了,戒煙太晚了” ×
對于吸煙的人來說,越早戒煙越好。研究發(fā)現(xiàn),無論何時戒煙,肺功能和身體其他功能都會有明顯好轉(zhuǎn)。鄧小平同志晚年在醫(yī)生勸導下,86歲戒煙,他從決定戒煙后的第二天開始就一根也不再抽,這種精神值得仍未戒煙的朋友學習。
5.?“吸煙有助于保持身體苗條” ×
由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用,煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用,所以,吃東西的時候,品嘗不出食物中的味道。但利用這種方法控制體重是一種很危險的做法。希望減輕體重的朋友,還是要通過運動和膳食習慣的調(diào)整來達到目的。
戒煙9方法
1.?扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸、香煙,減少對你的條件反射。
2.?告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。和你的親戚朋友相約戒煙,把家庭設(shè)為禁煙區(qū),設(shè)定戒煙獎懲制度,互相監(jiān)督,互相鼓勵,有助于共同戒煙。
3.?寫下你戒煙的理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等,隨身攜帶,當你犯煙癮時可以拿出來告誡自己。
4.?制訂戒煙計劃,每天減少吸煙數(shù)量。
5.?安排游泳、跑步、釣魚等體育活動,避免花較多的心思在吸煙上。建議每天運動30分鐘以上,如果同時存在肥胖問題,每天應至少運動一小時。
英國艾克塞特大學的研究人員對12項有關(guān)運動影響吸煙或戒煙的研究報告進行綜合分析發(fā)現(xiàn):適當?shù)倪\動,可以幫助煙民克服對尼古丁的渴望,減少吸煙量;適當?shù)倪\動,可以降低戒煙期間產(chǎn)生的緊張、不安、煩躁、焦慮和注意力分散等問題,而且運動量越大,越能夠降低這些不良反應;即使幾分鐘的運動,也有助于疏解戒煙期間的不良情緒,幫助煙民戒煙。
艾克塞特大學的研究人員表示:運動可以產(chǎn)生多巴胺,幫助煙民減輕壓力,放松情緒,從而抑制煙民對尼古丁的依賴;可以通過運動來克服對尼古丁的渴望,把運動和其他戒煙手段結(jié)合在一起,能夠更有效地幫助煙民戒煙。
西班牙格拉那達大學的研究人員對3000名13~18歲的青少年進行調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):經(jīng)常運動的青少年中,有80.9%的人不吸煙,而不經(jīng)常運動的青少年中有74.1%的人吸煙。
6.?某些飲食有助于降低香煙的吸引力,包括:水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因的飲料。建議試圖戒煙的人士經(jīng)常攝入這些飲食。
美國杜克大學的研究人員對209名抽煙人士進行調(diào)查,主要調(diào)查增加或降低香煙誘惑的飲料或食物,這些抽煙者在21年間平均每天至少吸煙20支,他們中有半數(shù)是女性,并且?guī)缀醵季哂懈咧幸陨蠈W歷。杜克大學的研究人員發(fā)現(xiàn):有70%的抽煙者表示,含咖啡因的飲料、乙醇飲料和肉類會讓香煙更有誘惑;有45%的抽煙者表示,水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因飲料,會降低香煙的誘惑力。
多吃水果蔬菜還可以削減煙草的危害。
美國加州大學的研究人員對67名非吸煙者進行研究測試,這些自愿測試者在測試前并沒有服用任何維生素,測試前,研究小組也不讓他們食用大量的水果和蔬菜,以免影響試驗結(jié)果。這些生活在被動吸煙環(huán)境下的非吸煙者被隨機分成三組。甲組每天服用500毫克的維生素C;乙組服用維生素C、E和抗氧化劑硫辛酸;丙組每天服用安慰劑。加州大學的研究人員發(fā)現(xiàn):2個月之后,甲組人員體內(nèi)脂質(zhì)過氧化物濃度比乙組降低了12%,比丙組降低了11.4%;非吸煙者每天服用500毫克維生素C,可以降低并預防被動吸煙所帶來的各種健康危害,服用維生素C還可避免被動吸煙造成的氧化性損害。
7.?有想吸煙的沖動時,用喝水來控制。就是想吸煙時,先慢慢地喝上一杯水。
8.?若單獨使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。一些非尼古丁藥物療法也被證明非常有效。
9.?當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。愛你或你愛的人戒煙了,要鼓勵他。戒煙成功一周,給他買件襯衫;戒煙一個月,給他買個他喜歡的手機、MP3;戒煙成功一年,陪他去向往已久的地方度假。遠離煙草,享受健康生活。
1. “戒煙后, 身體失去平衡, 很容易生病” ×
很多人認為,多年吸煙者一旦戒煙,身體會失去平衡,很容易生病。如戒煙后,很快得了肺癌。事實上,患肺癌的原因并不是戒煙,而正是因為長期吸煙,已經(jīng)對身體造成了損害。大人群流行病學研究顯示,吸煙者戒煙后,患各種疾病的危險性都在下降,但癌癥的風險下降最慢,要到十年后才能表現(xiàn)出來。
2.?“柔和、低焦油香煙對人體沒有危害” ×
吸帶“過濾嘴”的好煙,可減少焦油吸入,降低某些癌癥的發(fā)病危險,但不會降低患肺癌及心臟病的機會。不管煙草內(nèi)所含焦油怎樣低,你和你周圍的人仍然會吸入數(shù)百種有毒的化學物質(zhì),根本沒有所謂的“安全”香煙。