“定時炸彈”反式脂肪酸 反式脂肪酸主要有兩個來源

反式脂肪酸是什么呢？大家了解的有多少呢？我們平時常說的脂肪，是由脂肪酸和甘油形成的甘油三酯，動物油和植物油也是如此。反式脂肪酸是脂肪酸的一種，因其化學結構上有一個或多個“非共軛反式雙鍵”而得名，是一種不飽和脂肪酸。

反式脂肪酸主要有兩個來源

一是來源于天然食物，主要來源于反芻動物，如羊、牛等的肉、脂肪、乳和乳制品；二是來源于加工過程，主要是植物油的氫化、精煉過程。另外，食物煎炒、烹炸過程中，若油溫過高且時間較長的話也會產(chǎn)生少量反式脂肪酸。

反式脂肪酸攝入量應控制在適當范圍

食品加工中常使用氫化植物油，而氫化植物油不能完全等同于反式脂肪酸。植物油不完全氫化才會產(chǎn)生反式脂肪酸，完全氫化的部分是飽和脂肪酸。雖然飽和脂肪酸不會像反式脂肪酸一樣對人體健康造成威脅，但也不宜過多食用。

日常飲食中，攝入過多反式脂肪酸會提高血液中脂肪的濃度，導致血漿中低密度脂蛋白膽固醇上升，高密度脂蛋白膽固醇下降，造成血管變窄，增加罹患冠心病等心血管疾病的風險。另外，攝入過多反式脂肪酸還會對嬰幼兒和青少年的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，減少男性激素分泌，增加女性不孕的風險，所以一定要將反式脂肪酸的攝入量控制在適當范圍。

世界衛(wèi)生組織（ＷＨＯ）2003年建議反式脂肪酸的供能比應低于１％，也就是說反式脂肪酸的日攝入量不應超過２克?！吨袊用裆攀持改希?016）》建議，每日烹調(diào)油攝入量應控制在25～30克；不宜過多食用含有氫化植物油的加工食品，如威化餅干、奶油面包、夾心餅干、薯片、方便面、巧克力醬、花生醬等。

購買食品需注意

在選購食品時，我們可以查看食品包裝袋上的配料表或營養(yǎng)成分表，以此減少選購反式脂肪酸含量過高的食品?！额A包裝食品營養(yǎng)標簽通則》規(guī)定，如果食品配料中含有或生產(chǎn)過程中使用了氫化和（或）部分氫化油脂，須在食品標簽的營養(yǎng)成分表中標示出反式脂肪酸含量。

氫化油脂在標簽配料表中常見的幾種表述形式包括氫化植物油、部分氫化植物油、氫化棕櫚油、氫化大豆油、植物起酥油、人造奶油等。另外，如果食品標簽配料表出現(xiàn)“內(nèi)含棕櫚油”“人造脂肪”“精煉”“植脂末”“復合脂質配料”等標識，購買時也要注意，這些食品都是含有反式脂肪酸的。