男性朋友要想增強(qiáng)自己的生育能力，主要還是要在日常生活中多加注意，尤其是飲食方面的調(diào)理也充分地做好，我們通過咨詢有關(guān)專家，詳細(xì)介紹了一些能有效提升男性生育能力的食物，大家可以在平時多食用一些，這對于身體的保健有著極其重要的意義。
1、鋅食物
植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
2、動物內(nèi)臟
這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強(qiáng)性功能有一定作用。
3、含蛋白質(zhì)、維生素的食物
蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。對提高生育能力也有所幫助。
4、含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生。
5、食用含有鎂的信物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，鈣這種營養(yǎng)元素對于精子的質(zhì)量有很大的影響，可以讓精子更具活力。所以說，男人應(yīng)該在平時注意補(bǔ)鈣，否則身體缺鈣的話，那么精子的運動能力就會變差，活性也會降低，自然生育能力就會低下。
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