女性在健身期間應注重補充哪些營養(yǎng)元素

 如今有不少妹子加入了健康行列，要知道，健身時期的飲食與平時可能會有些不一樣，需得特定補充一些營養(yǎng)元素。現(xiàn)在，不光是男人喜歡去健身房健身，就連女人也開始鐘愛這種運動了。健身不僅僅是為了保持身材勻稱，減肥瘦身，而且還可以保持身體健康。健身與正確飲食也有一定關系。女性為了追求完美身材，都喜歡去健身。那么健身過后女生們應該懂得哪些正確飲食的方法呢？

補充骨質，蛋白質

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動后補充3份碳水化合物，1份蛋白質，補充流失肌肉，提升基礎代謝率。

而女性超過25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動后的修護，建議運動后30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質蛋白質與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動后不見得要大量補充高蛋白質的食物，來建造肌肉。

加強鐵質、葉酸及維生素B12攝取，適度補充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強補充鐵質，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。或是植物中鐵質含量較高的乾豆類、蔬菜類，葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用，維生素B2可促進鐵從腸道吸收，維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉運等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔。

補充檸檬酸及維生素B1、B6

運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進肝的再生，還有適度補充維生素，B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經，避免抽筋現(xiàn)象。

良好的鈣質來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。