夜跑族該怎么做才能健康瘦身 這些事項要了解

 一到春季，開始戶外健身的人又多了起來。如果你是上班族，只有夜跑時間那么趕緊來看看該怎么運動才能有效健身。天氣漸漸回暖，不少人的心又開始蠢蠢欲動了。春天來了，又到了小動物們.....不不不，你想歪了，小編說的是減肥的心！這積攢了一整個冬天的肥肉，也是該減減了，不然在接下來的夏季怎么露肉呢？

那該怎樣減下去呢？

不少人選擇通過夜跑來減肥，不過，并不是人人都能夠通過夜跑達(dá)到減肥鍛煉的目的，如果沒掌握好方法，可能會適得其反。

那么，究竟怎么跑才最科學(xué)呢？

不吃飯就開跑？不行！

許多人為了減肥，不吃晚飯就開始夜跑。這種做法是不對的，夜跑前要吃，吃一半飽即可。

如果一下班就空腹去運動，可能會因為血糖過低而沒有力氣，甚至可能暈倒。吃得太飽，會增加身體負(fù)擔(dān)，引起不適。

夜跑前，可選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，也可以適當(dāng)吃些碳水化合物，提供能量。運動前也要注意液體的補充，如湯、白開水、果汁等。

飯后一小時，再開跑

吃飽后馬上跑步，很容易影響腸胃健康。飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。

至少飯后休息一個小時再運動，夜跑時長一般在30~60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至影響第二天的工作。

最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時間，慢慢找到最適合自己的運動強度和運動時間。

跑完以后就大吃？不行！

很多人結(jié)束夜跑后，覺得餓了，邀上幾位跑友大吃夜宵。這種做法也不妥。

夜宵往往少不了油膩食物、啤酒等，好不容易消耗的熱量，一下子又吃回來了，而且吃得過晚、過飽，也會影響晚上的睡眠。

不過，這也不意味著夜跑后不能吃東西?？梢猿孕┑蜔崃康氖卟怂?，如香蕉、草莓、西紅柿等。最好休息一小時后再吃東西，這樣不會影響消化。

另外，運動時出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，可以適當(dāng)喝運動飲料。運動飲料呈弱堿性，能中和運動后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸，也可快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)素，讓身體盡快從疲勞中恢復(fù)過來。

不要跑得太晚

夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10點前結(jié)束，這樣11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，可能過于興奮而無法入睡，進(jìn)而會影響第二天的工作狀態(tài)。

因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。尤其對于睡眠質(zhì)量本來就不高的人而言，夜跑更不利于其入睡。

一般而言，運動完至少要休息1~1.5小時，才能使身體恢復(fù)平靜，迅速入睡。

注意安全最重要

女性夜跑尤其要注意安全，此前頻繁出現(xiàn)的相關(guān)新聞，也敲響了夜跑的安全警鐘。戴著耳機聽歌，幾乎是夜跑族們的“標(biāo)配”。這樣是非常危險的，會讓人因分心而忽略路上的風(fēng)險。

另外，也可能會使耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響，從而增加運動中受傷的風(fēng)險。

夜跑除了選吸汗、透氣的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的熒光標(biāo)識。這樣可以讓路人或司機能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。必要時，還需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈等。

另外，跑步鞋也很重要，鞋子要輕，有一定的厚度和硬度，否則減震效果會差，增加對膝蓋的沖擊。

對于夜跑一族，還有一點要注意。由于夜跑地點多在公園、綠道等樹木較多的地方，晚上可能有露水，路面濕滑，所以，最好買防滑的跑鞋。