您的位置:久久首頁> 老人> 老人保健 >概況

老人健腦小門道你知多少

發(fā)布時間: 2015-11-05 12:57:28      來源:放心醫(yī)苑網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)

老人健康了,全家都開心,這句話不假。人們常說“腦子越用越靈”,是有科學(xué)道理的。老年人也不例外,那么吃什么健腦呢?老人健腦的食物又有哪些?研究證明,勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高

  老人健康了,全家都開心,這句話不假。人們常說“腦子越用越靈”,是有科學(xué)道理的。老年人也不例外,那么吃什么健腦呢?老人健腦的食物又有哪些?

  研究證明,勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思維敏捷,記憶力驚人,創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人,在中年時期就顯得思維遲鈍,記憶力減退。

  保證睡眠時間。工作時腦神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài),能量消耗大,久之會疲勞。睡眠時腦細胞處于抑制狀態(tài),并使消耗的能量得到補充,幫助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異,不能一概而論,只要次日感到精力充沛就算睡足了。

  多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%,但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,預(yù)防腦神經(jīng)細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂,卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿,是腦細胞之間傳遞信息的“信使”,對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外,大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì),亦離不開維生素b族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助,它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分,攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。

  保持豁達樂觀的心境。平時要保持積極向上的精神狀態(tài),因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài),反饋性地增強大腦細胞的活力,對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

  多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%,但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,預(yù)防腦神經(jīng)細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂,卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿,是腦細胞之間傳遞信息的“信使”,對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外,大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì),亦離不開維生素b族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助,它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分,攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。

  預(yù)防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷,導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病,尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等,都會相應(yīng)地造成腦細胞損害,故應(yīng)注意防治。

  養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識分子來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為體育運動能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。

標(biāo)簽閱讀: 老人健腦小門道你知多少 老人健腦小門道你知多少

分享到:

相關(guān)閱讀

老人健腦小門道你知多少
老人健腦小門道你知多少
老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為廣大網(wǎng)友收集各種有關(guān)老人養(yǎng)生保健方面的信息和方法,讓我們關(guān)愛老人健康 [詳細]
2016-02-18 17:10:42
老人健腦小門道你知多少
老人健腦小門道你知多少
老人健康了,全家都開心,這句話不假。人們常說“腦子越用越靈”,是有科學(xué)道理的。老年人也不例外,那么吃什么健腦呢?老人健腦的食物又有哪些?研究證明,勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高 [詳細]
2015-11-05 12:57:28
健康養(yǎng)生秘方 老人健腦小門道你知多少
健康養(yǎng)生秘方 老人健腦小門道你知多少
  久久健康網(wǎng)導(dǎo)讀:健康養(yǎng)生秘方 老人健腦小門道你知多少,老人健康了,全家都開心,這句話不假。人們常說“腦子越用越靈”,是有科學(xué)道理的。老年人也不例外,那么吃什么健腦呢?老人健腦的 [詳細]
2012-06-21 15:14:08
老人健腦小門道你知多少
老人健腦小門道你知多少
久久健康網(wǎng)編者按:養(yǎng)生已經(jīng)是每個人都開始關(guān)注的話題,許多老年人也都是養(yǎng)生的專家。但是養(yǎng)生專家提醒千萬別走進養(yǎng)生的誤區(qū)。養(yǎng)生專家提醒老年養(yǎng)生的注意事項和正規(guī)放法。 [詳細]
2011-07-18 13:03:48