常言說:老從腳下起。合理的有計劃地散步,是老年人推遲衰老,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力的重要因素。概括起來有以下好處。
1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據(jù)個人情況而定。體弱有病的老人,每分鐘可走80步,而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點,因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步,耗氧量等于坐著時的4倍。