運(yùn)動(dòng)健身分“老少”

    運(yùn)動(dòng)是通往健康的大門(mén)，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)身體多重器官產(chǎn)生造骨、造血、防老的物質(zhì)，但過(guò)度不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。如何運(yùn)動(dòng)才能通往健康之路呢﹖以下建議便是答案：     重度運(yùn)動(dòng)：包括人與人激烈競(jìng)爭(zhēng)、競(jìng)技之運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括足球、橄欖球、籃球、排球、百米賽跑等等。這些運(yùn)動(dòng)適合二、三十歲年齡層、心肺功能良好、體重適當(dāng)?shù)娜恕?    中度運(yùn)動(dòng)：是指人與人之間溫和競(jìng)爭(zhēng)之運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球、羽毛球、臺(tái)球、游泳、慢跑、高爾夫球等。適合三四十歲年齡層、心肺功能略差、體重稍重的人。     輕度運(yùn)動(dòng)：無(wú)所謂競(jìng)技比賽，完全是自?shī)首詷?lè)的運(yùn)動(dòng)，包括跳舞、散步、爬坡、騎車(chē)、游泳、太極拳等。適合四五十歲以上年齡層、心肺功能差、體重過(guò)重的人。     一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)傷害大多是人、地、時(shí)不合宜的因素造成的：     人的因素：一名四、五十歲、肥胖、久坐辦公室的中年人，如果去做二十歲年輕人的運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)造成不小的傷害；過(guò)度逞強(qiáng)、強(qiáng)調(diào)速度，都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的陷阱。     地的因素：運(yùn)動(dòng)必須有合適的場(chǎng)所，不能隨意在不適當(dāng)?shù)墓矆?chǎng)合運(yùn)動(dòng)。     時(shí)的因素：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選清晨或傍晚做戶外運(yùn)動(dòng)，戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)則無(wú)時(shí)間限制，場(chǎng)地要選通風(fēng)好的地方。     需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要操之過(guò)急，原則上以心跳120跳至150跳為宜超過(guò)50歲，標(biāo)準(zhǔn)要降低，每十歲約降十跳，初練者心肺功能耐力差者，更需要三到六個(gè)月的訓(xùn)練，才能再投入更激烈的運(yùn)動(dòng)。     運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的原因，就是過(guò)急、過(guò)量，大多數(shù)發(fā)生于初加入運(yùn)動(dòng)行列者；初學(xué)者應(yīng)把握三到六個(gè)月緩解期，好好調(diào)理心肺功能，再求運(yùn)動(dòng)量與質(zhì)的升級(jí)。原則上，運(yùn)動(dòng)以每周三至四次、每次30分鐘至1小時(shí)即可，激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。     一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，初步以固定冰敷為治療原則，千萬(wàn)不要任意接受推拿、拔罐、按摩，并立刻求助骨科醫(yī)生，以鑒定筋骨傷害的程度。     運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有眾多好處，但過(guò)與不及皆無(wú)法求其效果。

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