老年人爬山八項注意

    74歲的劉大爺住在北京朝陽區(qū)，退休后喜歡上了爬山，香山、八大處、蟒山、龍山、鷲峰、鳳凰嶺以及妙峰山都有他的足跡，一年四季從不間斷。然而，前不久的一天上午9點多鐘，劉大爺在爬香山時，剛爬過玉華山莊，就突然跌倒在地，臉色蠟黃，額頭冒著虛汗，其他爬山的人立即撥打999急救電話。沒等救護車趕到，劉大爺就因急性心梗不治而亡。     專家點評：解放軍304醫(yī)院干部病房主任、老年病學(xué)專家李平生教授說，爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大軍。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好就可能發(fā)生意外。最近，像劉大爺這樣在爬山時發(fā)生猝死、掉崖、摔傷等意外事件曾多次見諸報端。     李主任說，老年人一般都腿腳不太靈便，視力不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山時，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。     1.要因人而異。爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。老年人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓病、肺氣腫病的人，也不宜爬山。對于適宜爬山的老年人，為預(yù)防意外事情的發(fā)生，最好爬山時幾個人結(jié)伴而行，相互有個照應(yīng)。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息幾次，并作好預(yù)防措施，如帶上能治療冠心病的搶救藥等。     2.太陽出來再爬山。冬天和有霧的天氣，天亮得晚，老人視力又不太好，摸黑出門鍛煉很容易出危險。如果是冬天，早晨是一天中氣溫最低之時，室內(nèi)外溫差很大，一下子受到冷空氣的剌激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛，發(fā)生心梗。如果是大霧天，空氣中有害氣體含量較高，爬山時呼吸急促易吸入這些有害氣體。所以，一般以早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。     3.隨時補充水分。早晨是人血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病復(fù)發(fā)的高峰時段。爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀釋血液，減輕運動時的缺水程度。在爬山的過程中也要注意隨時補充水分，有條件的可選擇含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。     4.要循序漸進。爬山前最好先做一些簡單的熱身活動，然后逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果自己感到疲勞，或者感覺心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)該停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。     5.防止摔倒。老年人各種器官都在老化，腿腳也不太靈便，特別是下山時，不小心就容易摔倒。因此，老年人爬山時最好拄一根拐杖，身體注意前傾，以適應(yīng)向上攀登和前進的需要。要盡量選擇較平坦的道路，防止摔倒或崴腳。     6.注意不要迷路。老年人爬山要選擇有路標的人們常走的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒有人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚。如果有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。     7.要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短的休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，不要馬上坐在地上，先站一會兒后才能坐下休息。山上風(fēng)比較大，休息時要穿上衣服，防止著涼。休息時，可以自己或同伴間相互按摩一下腿部、肩部、頸部的肌肉。注意不要躺倒休息。     8.扭傷切忌局部按摩。在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或立即熱敷，可冷敷20～30分鐘，便能達到消腫止痛的作用。登山時可以隨身帶一些創(chuàng)可貼等物，以備不時之需。

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