生活水平提高,醫(yī)療條件改善,人類(lèi)的平均壽命得以延長(zhǎng)。當(dāng)然,這只是說(shuō)生命長(zhǎng)度得到了延伸,質(zhì)量如何,還是由健康說(shuō)了算。六十耳順,七十古稀,耳鳴、失眠、關(guān)節(jié)痛、便秘等常見(jiàn)癥狀悄然成為生活常態(tài),嚴(yán)重時(shí)讓人苦不堪言,怎么辦?
記者帶著這些問(wèn)題走訪(fǎng)了廣州市體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家,讓他們從專(zhuān)業(yè)角度解讀上述現(xiàn)象,同時(shí)通過(guò)自我按摩穴位等物理療法達(dá)到自治和預(yù)防的目的。
通常來(lái)講,耳鳴是老年人的常見(jiàn)病癥之一。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,耳鳴幾乎是大多數(shù)老年人都要承受的病癥。除了藥物治療外,可以輔助以下的按摩手法,從而促進(jìn)耳部血液循環(huán)、刺激聽(tīng)神經(jīng),對(duì)減輕癥狀、緩解病情都很有好處。
1.分搓耳前后。具體方法是將雙手分別放在兩耳根部,食指和中指分開(kāi)置于耳朵前后,中指在耳前,食指在耳后。然后從耳垂開(kāi)始,夾持耳朵向上推動(dòng),注意有一定的力度,并且緊貼耳廓,直到耳尖。這樣來(lái)回分搓,每天50次。由于在人體耳廓前后尤其是耳前,有耳門(mén)、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)等重要穴位,這樣的分搓,可以疏通經(jīng)脈的經(jīng)氣,達(dá)到清耳竅的目的。
2.點(diǎn)揉翳風(fēng)穴。翳風(fēng)穴位于耳垂后方的凹陷處。按摩時(shí),可以將雙手置于頭部。拇指指尖按在翳風(fēng)穴,其他四指分散地放在耳朵上方,起一個(gè)穩(wěn)定作用。然后拇指用力對(duì)凹陷進(jìn)行點(diǎn)按,直到能感覺(jué)出酸脹感。這樣每天可以點(diǎn)按數(shù)次,也可以點(diǎn)揉3分鐘。對(duì)于提神開(kāi)竅、明目、防止頭痛頭暈都有很好的效果。
3.鳴天鼓。鳴天鼓是中醫(yī)推拿的特色手法,具體操作是首先將兩手掌用力相搓,使掌心產(chǎn)生一定的熱量,然后用兩手掌分別按于兩耳,掌心對(duì)準(zhǔn)耳道,四指叩擊枕部20下,自覺(jué)有“咚咚”聲即可,可預(yù)防耳病提高聽(tīng)力。中間還可用置于后方的拇指加點(diǎn)風(fēng)池穴數(shù)次。風(fēng)池穴位于后頸部,后頭骨下的凹陷中,與耳垂齊平。
年紀(jì)大了,睡眠狀況不好,這是常見(jiàn)現(xiàn)象,但并非不可改善,可以通過(guò)以下方法改善睡眠狀況。
1.頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴(兩眉頭連線(xiàn)的中點(diǎn)),再沿眉按摩眉棱骨,太陽(yáng)穴。
2.耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩,再揉雙側(cè)耳垂,至紅為度。
3.腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,順時(shí)針和逆時(shí)針按揉腹部,除有安眠作用外,還有健脾和助胃消化作用。
4.頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷翳風(fēng)穴,拿捏頸項(xiàng),以頸部有壓迫感為度。
5.足心按摩。晚上洗腳過(guò)后,以拇指按揉足心涌泉穴(足底心,前1/3與后2/3交界凹陷處),每次力度均以感覺(jué)到微微脹痛為宜,可驅(qū)除失眠,有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。
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