腰是保養(yǎng)身體的重要部位，然而不少老人經(jīng)歷過(guò)不小心閃了腰的困擾。這主要是由于老人骨關(guān)節(jié)退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，使腰椎不堪重負(fù)。為了避免損傷腰椎，應(yīng)注意生活細(xì)節(jié)，改善護(hù)腰習(xí)慣。
1、咳嗽時(shí)雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷。叉腰的動(dòng)作能幫助穩(wěn)定腰椎。
2、做家務(wù)把案板墊高
洗漱時(shí)膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。常用的灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以操作時(shí)稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對(duì)生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。
3、走路時(shí)少拎東西
盡量減輕手袋的重量，過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部，量力而行，搬時(shí)用力不要過(guò)猛，最好采用蹲姿。
4、坐硬背椅子，并準(zhǔn)備靠墊
挑選一把這樣的椅子：椅背堅(jiān)硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。
此外，針對(duì)腰部做些活動(dòng)，如轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時(shí)以腰為軸，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩骄鶆蚓徛D(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较?，?0-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。
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