走路對(duì)于老人來(lái)說(shuō)有很好的保健功效,不少老年人都想通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)身健體,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,不行就是很不錯(cuò)的選擇。專家認(rèn)為,步行是對(duì)付生活習(xí)慣病、創(chuàng)造健康的良策。作為最方便的有氧運(yùn)動(dòng),日本政府大力普及推廣。據(jù)統(tǒng)計(jì),日本人一年中參加人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)是步行,為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。
近年來(lái)不斷有研究報(bào)告證實(shí),像走路這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)隨年齡增加而衰退,特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動(dòng),證實(shí)學(xué)生在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),額葉活動(dòng)就像在做智力測(cè)驗(yàn)時(shí)一樣活躍。
有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等生活習(xí)慣病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動(dòng),但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),最方便、有效的還是走路。
據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究,平均65歲的老人,經(jīng)過(guò)半年走路運(yùn)動(dòng)后,額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加,集中注意力測(cè)試成績(jī)提高11%。原來(lái)走路時(shí)大腿有力的肌肉活動(dòng),能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。
科學(xué)家用老鼠做試驗(yàn),發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動(dòng)后,具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加,從而提高了信息處理效率,提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為,如果不是單純的走路,而是在復(fù)雜的空間里徘徊,則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。人一邊瀏覽風(fēng)景,一邊旅行、散步,可能更有利于保持大腦的年輕。
怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?日本專家建議,最好采用2分鐘慢走,3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快,稍許出汗。每周三次,每次四十分鐘為宜。最重要的是堅(jiān)持。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可是很不錯(cuò)的鍛煉方式,如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),那么對(duì)身體自然是有好處的。平時(shí)多注意做有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合自身身體選擇合適的項(xiàng)目,相信會(huì)對(duì)身體有所幫助。以上幾點(diǎn)建議相信可以為你提供一些參考,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。