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老人怎樣做才能睡好覺(jué) 睡前半小時(shí)要停止活動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2017-07-02 12:16:23      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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  讓很多老人煩心的是自己沒(méi)有一個(gè)好睡眠,結(jié)果導(dǎo)致自己第二天精神很不佳。那么,老人怎樣做才能睡好覺(jué)呢?在日常生活上,老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保

   讓很多老人煩心的是自己沒(méi)有一個(gè)好睡眠,結(jié)果導(dǎo)致自己第二天精神很不佳。那么,老人怎樣做才能睡好覺(jué)呢?在日常生活上,老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠,千萬(wàn)不要硬扛,應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)問(wèn)藥,盡早解除失眠的困擾。

  1、睡前半小時(shí)停止活動(dòng)

  臨睡覺(jué)前半小時(shí),應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí),以及看電視、打麻將等娛樂(lè)活動(dòng)。最好起身到庭院里,或在居室內(nèi)活動(dòng)一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過(guò)于用力,應(yīng)自然、放松,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

  2、上床前上廁所

  上床前應(yīng)排凈小便,上床后再靜坐片刻,心定神安,則容易進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。

  3、不要睡前抽煙

  有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣,更有甚者躺在床上吸煙,使的臥室內(nèi)的空氣變污濁,這既不利于睡眠,又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。另外,使用電熱褥時(shí),應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖,待上床后應(yīng)將電源切斷,切勿整夜通電,以免導(dǎo)致意外。

  4、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)

  良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量,選擇睡眠姿勢(shì)時(shí),以自然、舒適、放松為原則。最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。

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