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緩解肩周炎該怎么做 老人可學(xué)習(xí)這幾個動作

發(fā)布時間: 2017-09-13 16:36:00      來源:網(wǎng)絡(luò)

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肩周炎發(fā)作的時候,讓人是疼痛難忍。如果想要緩解,平時可以多做一些簡單動作,老人先來學(xué)習(xí)一下。緩解肩周炎的動作?肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。

 肩周炎發(fā)作的時候,讓人是疼痛難忍。如果想要緩解,平時可以多做一些簡單動作,老人先來學(xué)習(xí)一下。緩解肩周炎的動作?肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連,從而影響肩關(guān)節(jié)的活動。其病變特點(diǎn)是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

以下是緩解肩周炎的動作:

聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手。仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個月左右,肩痛消失,活動自如。

單臂或雙臂搖動。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

摸墻。站在墻根,患側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。

搖球。上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉(zhuǎn),然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。下?lián)u球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò),活運(yùn)氣血的有效療法。

甩臂。兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進(jìn),量力而行。

旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

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