老人午睡有哪些好處 如何提高午睡質(zhì)量

 老年人白天最好在午后休息一下，午睡可以幫助老人養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)好精神。隨著年齡的增長(zhǎng)，人會(huì)越來(lái)越感覺(jué)疲勞。雖然老年人每天需要的實(shí)際睡眠時(shí)間比中、青年人要相對(duì)少些，但是精力恢復(fù)得較慢。根據(jù)這一特點(diǎn)，老年人在安排起居作息時(shí)間的時(shí)候，就應(yīng)該在白天增加靜坐、按摩功（氣功）、午睡等休息方式。

午睡是白天最好的休息方式，可防止過(guò)度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開(kāi)始回升，就像充過(guò)電。

有關(guān)資料證明，健康長(zhǎng)壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時(shí)開(kāi)始午睡，是比較科學(xué)的。這樣使胃腸系統(tǒng)多一些血液供應(yīng)，有利于食物的消化。睡前可以做些輕微的活動(dòng)，如散步、賞花、練書(shū)法、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等。午睡時(shí)要注意不能受涼，盡量脫衣蓋被。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，千萬(wàn)不要貪睡，因?yàn)榘滋焖锰?，?huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

老人堅(jiān)持午睡的守則：

·天天堅(jiān)持午睡，45～60分鐘。按時(shí)睡，按時(shí)醒，養(yǎng)成習(xí)慣。

·醒后吃午飯，午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。

·睡姿以感覺(jué)舒適為佳，但不要讓胸部受壓?？梢院鸵露?，但不要著涼。從不坐著睡。

·南北向平臥，讓身體磁場(chǎng)與地球磁場(chǎng)相平行，以免身體磁場(chǎng)被干擾，影響睡眠質(zhì)量。

老人的午睡實(shí)踐

老人實(shí)行午睡是由于體質(zhì)虛弱，午后體力精力不支，工作效率差，不得不求助于午睡。堅(jiān)持午睡后，上述情況大有改善。老人有午睡的習(xí)慣在老了后尚能自強(qiáng)不息操持家務(wù)勞作，堅(jiān)持鍛煉身體。每天除了8小時(shí)睡眠（含午睡時(shí)間），三餐就座休息之外，很少坐臥休息。其余14小時(shí)都安排得滿負(fù)荷。雖然忙到22點(diǎn)才就寢，但入睡快，從不失眠。夜間起床兩三次護(hù)理老伴后，三五分鐘即可再入睡。有什么動(dòng)靜立刻覺(jué)醒。

有的朋友79歲高齡，仍能做到生活"五快"：走路快，二便快，吃飯快，入睡快，言談反應(yīng)快。朋友們都說(shuō)不像近八十歲的人。當(dāng)然，這不能都?xì)w功于午睡，還有其他養(yǎng)生辦法作基石與之相輔相成。但堅(jiān)持午睡維護(hù)健康的功效是不能抹煞的。