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老年人記憶力減退怎么辦 多做這六個(gè)動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間: 2018-06-04 16:13:02      來(lái)源:9939健康網(wǎng)

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老年人如果有記憶力減退的表現(xiàn),那么需要警惕,日??梢宰鲆恍╁憻挘鰪?qiáng)記憶力,以防患上癡呆癥。老年人上了年紀(jì),記憶力下降,丟東少西的情況常發(fā)生。這種情況出現(xiàn),老年人朋友不要太過(guò)緊張

 老年人如果有記憶力減退的表現(xiàn),那么需要警惕,日??梢宰鲆恍╁憻?,增強(qiáng)記憶力,以防患上癡呆癥。老年人上了年紀(jì),記憶力下降,丟東少西的情況常發(fā)生。這種情況出現(xiàn),老年人朋友不要太過(guò)緊張,其實(shí)經(jīng)過(guò)鍛煉還是有改善的機(jī)會(huì)的。老年朋友想要增強(qiáng)記憶力,推薦這幾個(gè)日常小動(dòng)作下手,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以養(yǎng)神健腦,有效改善記憶力。

六個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)記憶力

搖頭晃腦

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加大腦的血氧供應(yīng),還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達(dá)最大限度,保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。

架高雙腿

部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時(shí),起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過(guò)肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。架高雙腿很簡(jiǎn)單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過(guò)心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

十指梳頭

良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,促進(jìn)腦供血,緩解不適。用來(lái)梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì),塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。

咬牙叩齒

可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時(shí)加倍用力,放松時(shí)也互不離開,每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒??墒诡^部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中,能加速腦血管血流循環(huán),使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性,大腦組織血氧供應(yīng)均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。

動(dòng)手指

手指是人的第二大腦,手指與大腦相連的神經(jīng)最多,通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來(lái),用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

慢跑

大腦由兩個(gè)半球組成,左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體,右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體,所以說(shuō)下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。國(guó)外研究也認(rèn)為,大腦在趨于萎縮的年齡中,慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個(gè)小時(shí)。

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