您的位置:久久首頁(yè)> 老人> 老人養(yǎng)生 >概況

老人要練手腕力量 推薦幾種訓(xùn)練方法

發(fā)布時(shí)間: 2018-12-26 11:06:26      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

適合老人的運(yùn)動(dòng),是可以幫助老人延年益壽的。隨著年齡增長(zhǎng),老人的機(jī)體活動(dòng)能力減退,肌肉收縮力量受損,一方面影響了日常活動(dòng)能力,如提物、洗漱、穿衣、梳頭等;另一方面也妨礙進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng),

適合老人的運(yùn)動(dòng),是可以幫助老人延年益壽的。隨著年齡增長(zhǎng),老人的機(jī)體活動(dòng)能力減退,肌肉收縮力量受損,一方面影響了日?;顒?dòng)能力,如提物、洗漱、穿衣、梳頭等;另一方面也妨礙進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng),如彈鋼琴、打羽毛球、參加舞蹈等。因此,對(duì)中老年朋友來(lái)說(shuō),訓(xùn)練手腕力量至關(guān)重要。下面介紹幾種訓(xùn)練方法。

1.掰手腕。平時(shí),老人之間可進(jìn)行掰手腕練習(xí)。胳膊支在墊子上,兩人同時(shí)伸出同側(cè)手握緊,屈肘,以肘支撐,使肘關(guān)節(jié)呈90度,同時(shí)用力,試圖把對(duì)方小臂按到墊子上。水平相當(dāng)時(shí),堅(jiān)持6秒即可,不需分出勝負(fù),以免發(fā)生傷害。這種方法簡(jiǎn)單易學(xué),能讓老人體驗(yàn)訓(xùn)練樂(lè)趣。

2.握啞鈴。使用重量合適的啞鈴,抓握并做直臂收腕、翻腕練習(xí)。練習(xí)之初,先單手進(jìn)行,后逐漸發(fā)展到左右手同時(shí)負(fù)重。注意調(diào)節(jié)兩手各自適合的重量,以求達(dá)到需要的練習(xí)效果。左右手每天各做50個(gè)左右。

3.纏重錘。利用棒狀重錘,采用不同握法增加腕部力量。握法可分為正握纏重錘和反握纏重錘。掌心向下,虎口相對(duì)的握法叫“正握纏重錘”;掌心向上,虎口向外的握法叫“反握纏重錘”。兩種練習(xí)方法鍛煉的肌肉也不同,正握鍛煉的是前臂橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕屈肌,反握鍛煉的是橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌和尺側(cè)腕伸肌。

4.手指操。兩手五指相對(duì),用力向內(nèi)壓,逐漸加大力量,作用是伸展開(kāi)手指與手掌間的肌肉韌帶。然后,兩手手指全力屈伸,即伸開(kāi)五指,再握成拳頭,作用同前。接著,手腕繞環(huán)或快速甩手腕。

為提高練習(xí)效果、預(yù)防受傷、增加練習(xí)興趣,上述幾種方法可相互組合、循環(huán)練習(xí)、合理布置,使手腕力量得到全面平衡發(fā)展。每天訓(xùn)練有2~3次,每次10~15分鐘。

標(biāo)簽閱讀: 練手腕力量 訓(xùn)練方法 保健

分享到:

相關(guān)閱讀

老人要練手腕力量  推薦幾種訓(xùn)練方法
老人要練手腕力量 推薦幾種訓(xùn)練方法
適合老人的運(yùn)動(dòng),是可以幫助老人延年益壽的。隨著年齡增長(zhǎng),老人的機(jī)體活動(dòng)能力減退,肌肉收縮力量受損,一方面影響了日?;顒?dòng)能力,如提物、洗漱、穿衣、梳頭等;另一方面也妨礙進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng), [詳細(xì)]
2018-12-26 11:06:26
羽毛球:手腕力量的練習(xí)
羽毛球:手腕力量的練習(xí)
拉斯姆森是當(dāng)前女單力量最大的選手,是中國(guó)女單最強(qiáng)勁的對(duì)手。而在實(shí)際打球時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員殺球力量都很大,超過(guò)多數(shù)業(yè)余選手。這其中,除了動(dòng)作本身的規(guī)范性以及發(fā)力的 [詳細(xì)]
2016-04-18 16:56:03