老人的睡眠質(zhì)量對大家的身體是最重要的,尤其是睡眠的深淺。老年人改善睡眠質(zhì)量,要調(diào)整作息時(shí)間,并且要注意晚上睡覺前不宜吃得太飽,最好不要喝酒,不要大吃大喝,晚上睡覺的時(shí)候不要喝濃茶或者咖啡,不要喝咖啡和濃茶,老人如何改善睡眠質(zhì)量?
老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差,容易有睡眠障礙,可能因?yàn)榘滋焖?、喝到刺激性飲料?dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病,導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
其次,也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜顛倒,但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的,也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮癥等。
老年人如何保持睡眠質(zhì)量:
1.規(guī)律作息,盡量準(zhǔn)時(shí)上床,準(zhǔn)時(shí)起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個小時(shí)。
2.中午過后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
3.盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
4.適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動習(xí)慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點(diǎn)前完成。
5.盡量避免在床上看電視。
老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì),如:煙、酒、咖啡等使用,以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量,未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用,這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴,時(shí)間長了認(rèn)知功能也會受到影響,因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑,正確用藥。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量,晚上睡覺的時(shí)候要注意,用熱水泡腳可以調(diào)節(jié)睡眠,可以改善睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,少喝濃茶加強(qiáng)身體鍛煉,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,可以有效改善睡眠質(zhì)量。