堅持保健能預(yù)防高血壓 老人該怎么做？

想要遠(yuǎn)離高血壓，就要做好哪些預(yù)防呢？老年人如果患上高血壓，在日常要注意做好調(diào)理的工作，好好給身體減壓，下面我們就一起來好好了解下該如何在日常做好調(diào)理工作吧。

老人高血壓怎么調(diào)理

1、飲食調(diào)整

多數(shù)老年高血壓患者合并有脂代謝紊亂，脂代謝紊亂是冠心病的獨立危險因素，根據(jù)一項對輕，中度老年高血壓的隨機(jī)分組研究，8周后單純增加水果和蔬菜攝入組的血壓下降為3～1mmHg，而同時減少脂肪攝入量組血壓下降6～3mmHg，因此老年高血壓患者應(yīng)多吃水果和蔬菜，并減少脂肪攝入，蔬菜和新鮮水果中含豐富鉀鹽，鉀鹽可阻止血壓發(fā)展，有利于對血壓的控制，據(jù)此提示，利尿過程中出現(xiàn)低鉀，應(yīng)予以補(bǔ)鉀。

2、藥物治療

老年高血壓患者在改變生活方式數(shù)月，如仍未達(dá)到目標(biāo)血壓，應(yīng)予藥物治療，一些隨機(jī)試驗結(jié)果表明所有老年人，甚至80歲高齡病人，無論是收縮壓，舒張壓均增高的或單純收縮壓增高的老年人，治療都是有益的，特別是對伴有糖尿病，腎病或心衰等危險因素者更應(yīng)嚴(yán)格控制血壓，老年高血壓藥物治療更能顯著降低冠心病的發(fā)生。

3、控制體重

血壓高的患者通常體重也會上升，兩者之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。高血壓患者降低體重可以有效地降低患高脂血癥、使左心室肥厚、降低胰島素等?？梢酝ㄟ^控制熱量的攝入以及進(jìn)行體育鍛煉來達(dá)到控制體重的目的。

4、運(yùn)動鍛煉

老年人高血壓可以進(jìn)行適量的運(yùn)動以降低收縮壓和舒張壓，并且對于增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗力、減體重都有非常好的效果。對于老人來說，慢跑、太極拳等運(yùn)動方式都是一個不錯的選擇。

春天吃什么菜降血壓

1、薺菜

薺菜的降壓作用是極佳的，但其采摘時要注意取用初春時節(jié)的幼苗，這樣才能產(chǎn)生很好的治療效果。其幼苗作菜食用，清香可口。

2、冬瓜

我國中醫(yī)指出，經(jīng)常食用冬瓜可有效地穩(wěn)定血壓，并且經(jīng)過現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究也證實，在冬瓜中含鈉量較低，因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜，并且其降壓的效果非常的顯著。

3、竹筍

春天到了，竹筍開始大量的上市，這個時候高血壓患者不妨多吃一些竹筍。竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點，而這些特點正是高血壓患者所需要的，因此在春季這個血壓容易出現(xiàn)波動的季節(jié)，適量的多吃春筍對于高血壓患者來說大有裨益。

4、菠菜

用新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日為一療程。可以連續(xù)食用。菠菜營養(yǎng)豐富，簡單易尋，而且。便宜，是眾多高血壓患者不錯的降壓選擇。高血壓病者有便秘、頭痛、目眩、面赤。

高血壓對于老年人而言是一種需要堅持保健的疾病，這樣才能減輕身體的負(fù)擔(dān)，多方位齊下，保障老年人的身體健康。