老人都希望自己是長命百歲,做好身體的各種保健,大家都需要保持鍛煉,日常有哪些是對壽命有影響的呢?人到老年,韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠,更不愿意出門活動。影響長壽的習(xí)慣有哪些呢?那么如何才能長壽呢?下面為大家推薦了一系列保健小動作。它們練習(xí)起來不受場地限制,只要有空就可以做,而且簡單易學(xué),穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習(xí)一下,就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
影響壽命的重要因素:
房間視野開闊:增壽2年
研究表明,開闊的視野能改善情緒、緩解壓力、變得樂觀,以保持健康體魄。如果你不喜歡窗戶外的風(fēng)景,則可以在室內(nèi)觀風(fēng)景——以最喜歡的風(fēng)景畫或照片取而代之。
生活亂七八糟:減壽1年
當(dāng)我們生活在一片混亂中的時候,大多數(shù)人都感覺壓抑沮喪。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放,或者債務(wù)繁多。由此產(chǎn)生的壓力會導(dǎo)致心率和血壓升高,有害健康的應(yīng)激激素水平也隨之提升。
結(jié)婚:增壽7年
美國研究表明,與不結(jié)婚的人相比,婚姻生活幸福者更少出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)問題、身心健康問題,即使生病,康復(fù)速度也更快。
和諧性生活:增壽4年
和諧性生活有益健康。射精能幫助男性降低前列腺癌風(fēng)險。而女性性生活不正常容易導(dǎo)致心臟病危險增加。
養(yǎng)寵物:增壽2年
美國一項研究表明,飼養(yǎng)寵物的人較少看醫(yī)生,也較少發(fā)生抑郁。撫摸或與寵物在一起,可以降低心率和血壓水平。
老人每天簡單兩動作 能延年益壽
敲枕骨32次,健耳練腦睡眠好。“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳,然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,發(fā)出的聲音如同擊鼓,所以稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重復(fù)做64次,或者早晚各32次。練習(xí)時的掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激,對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。練習(xí)時要求“頂平項直”,可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理暢通。
每天叩齒60下,固齒強(qiáng)腎皺紋少。“叩天鐘”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效:“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次,不僅能強(qiáng)健牙齒,對身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒,能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。