現(xiàn)在很多朋友都被失眠的癥狀所困擾著,尤其是一些工作壓力較大的朋友,他們在探索一些能夠提升睡眠質(zhì)量的方法,專家指出,想要提升睡眠質(zhì)量,不妨多用熱水泡泡腳,平時也可以用梳子多梳梳頭,下面小編就來詳細介紹幾種有助于睡眠的妙招。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
溫水洗臉
如何提升睡眠質(zhì)量?睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,如何提升睡眠質(zhì)量?睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。如何提升睡眠質(zhì)量?睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
如何提升睡眠質(zhì)量?無數(shù)朋友都感興趣于這個話題,專家指出,想要提升睡眠質(zhì)量,你就不能忽視以上這幾個方法,只要你掌握住這些方法,就不用發(fā)愁,勤用溫水洗臉,熱水泡腳,多吃一些有助于睡眠的食療方,一定可以讓你每晚都睡得又沉又香!