說(shuō)起補(bǔ)鈣很多人認(rèn)為這是老人孩子的事情,老人和孩子最需要補(bǔ)鈣,而自己作為成年人就不需要補(bǔ)鈣了,其實(shí)這種想象的不科學(xué)而且是錯(cuò)誤的。對(duì)于補(bǔ)鈣不管人處于一個(gè)什么樣的年齡段,都是需要補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。而且成年人的鈣質(zhì)流失反而比其他人要多。那么應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢,趕緊來(lái)看看這些偏方吧
(1)高鈣飲食
是預(yù)防缺鈣的根本措施,是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。WHO(世界衛(wèi)生組織)指定鈣的預(yù)防用量:500mg/天,治療用量為:1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等,動(dòng)物骨頭湯含鈣也很豐富,但需在烹調(diào)過(guò)程中加些醋,可促進(jìn)鈣的溶出,有利于鈣的吸收。
(2)適量蛋白質(zhì)
蛋類、瘦肉、魚(yú)
最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如:蛋類、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、豆制品等食物。過(guò)量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝中產(chǎn)生酸性物質(zhì),增加尿鈣的排出量,導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失。
(3)多食含維生素C豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果,能促進(jìn)鈣的吸收,對(duì)骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多,能與鈣結(jié)合形成不溶解的草酸鈣,影響和阻止機(jī)體對(duì)鈣的吸收。因此在食用它們之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷飲食
鈣磷比值為:鈣×磷=30,當(dāng)血磷增高時(shí),為了維持鈣和磷離子乘積的恒定,血鈣即減低,同時(shí)鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如:汽水、可樂(lè)等。
(5)低鹽低糖飲食
養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣,戒煙、限酒、少喝咖啡,以消除鈣吸收過(guò)程中的障礙因素。
其次,適量運(yùn)動(dòng)。日光浴。
另外,選擇鈣片時(shí)不應(yīng)只看廣告,應(yīng)當(dāng)多聽(tīng)專科醫(yī)生的意見(jiàn)?,F(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣片劑品種繁多,主要是碳酸鈣、乳酸鈣,葡萄糖酸鈣等,其吸收率為30%-38%,口服鈣的吸收要比靜脈效果好,碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí),分次服比一次服好,這樣可達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收,胃酸含量高者吸收較好,胃酸含量低者可口服有機(jī)鈣,如檸檬酸鈣等。另外,補(bǔ)鈣后不宜大量飲水,以免沖淡鈣質(zhì)。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于成年人補(bǔ)鈣吃什么的相關(guān)內(nèi)容,通過(guò)上述介紹我們知道了吧,不僅只有寶寶和老年人群體需要補(bǔ)鈣,其實(shí)成年人和中年人才是更需要補(bǔ)鈣的人群。鑒于很多人在外應(yīng)酬飲食方面毫無(wú)顧忌,才會(huì)導(dǎo)致大量鈣質(zhì)的流失,所以大家妨在飲食上多多注意吧。