成人補(bǔ)鈣吃什么好 快來(lái)了解一下吧

說(shuō)起補(bǔ)鈣很多人認(rèn)為這是老人孩子的事情，老人和孩子最需要補(bǔ)鈣，而自己作為成年人就不需要補(bǔ)鈣了，其實(shí)這種想象的不科學(xué)而且是錯(cuò)誤的。對(duì)于補(bǔ)鈣不管人處于一個(gè)什么樣的年齡段，都是需要補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。而且成年人的鈣質(zhì)流失反而比其他人要多。那么應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢，趕緊來(lái)看看這些偏方吧

(1)高鈣飲食

是預(yù)防缺鈣的根本措施，是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。WHO(世界衛(wèi)生組織)指定鈣的預(yù)防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動(dòng)物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調(diào)過(guò)程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

(2)適量蛋白質(zhì)

蛋類、瘦肉、魚(yú)

最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：蛋類、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、豆制品等食物。過(guò)量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝中產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣的排出量，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失。

(3)多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結(jié)合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機(jī)體對(duì)鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

(4)低磷飲食

鈣磷比值為：鈣×磷=30，當(dāng)血磷增高時(shí)，為了維持鈣和磷離子乘積的恒定，血鈣即減低，同時(shí)鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂(lè)等。

(5)低鹽低糖飲食

養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過(guò)程中的障礙因素。

其次，適量運(yùn)動(dòng)。日光浴。

另外，選擇鈣片時(shí)不應(yīng)只看廣告，應(yīng)當(dāng)多聽(tīng)專科醫(yī)生的意見(jiàn)?，F(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%-38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí)，分次服比一次服好，這樣可達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機(jī)鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于成年人補(bǔ)鈣吃什么的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上述介紹我們知道了吧，不僅只有寶寶和老年人群體需要補(bǔ)鈣，其實(shí)成年人和中年人才是更需要補(bǔ)鈣的人群。鑒于很多人在外應(yīng)酬飲食方面毫無(wú)顧忌，才會(huì)導(dǎo)致大量鈣質(zhì)的流失，所以大家妨在飲食上多多注意吧。