自我認(rèn)知的過程！

政大心理系教授鐘思嘉指出，過去在探討壓力時(shí)總認(rèn)為外在事件是壓力源，如離婚、生病、搬家、財(cái)務(wù)問題、工作負(fù)荷等；但事實(shí)上，壓力最大的來源是內(nèi)隱的“感受”，而非這些外在的“事情”。

　　舉例來說，今天公司的客戶臨時(shí)說要提前交出報(bào)告，但眼看著日期這么近，若要做完勢(shì)必要熬夜加班一個(gè)星期。這是一個(gè)外來的事件，但這件事情將可能帶給你以下感受：你突然覺得有說不完的沉重感，因?yàn)槭虑槎嗟侥悴恢缽暮蜗率?；你開始想逃避現(xiàn)實(shí)，用不斷的拖延來減緩恐懼，甚至你開始自我破壞，想著“事情這么多，我干脆辭職不要干了！”但緊接著你又意識(shí)到如果這件事情做不好，可能要承擔(dān)一個(gè)無法負(fù)擔(dān)的失敗，于是你把這些累積的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到其他地方發(fā)泄，像是對(duì)情人發(fā)脾氣、控制不了自己的情緒……最后你發(fā)現(xiàn)生活變得一團(tuán)糟，但事實(shí)上，毀掉你生活的并不是工作，而是你心里引發(fā)的一連串負(fù)面反應(yīng)。

　　意識(shí)到壓力如何影響你自己，是紓壓的第一步，讓你有機(jī)會(huì)覺知到自己的負(fù)面情緒從何而來、又將引發(fā)什么行為。學(xué)習(xí)如何把外在事件跟內(nèi)在情緒切割開來，你需要建立一套包含紓壓行為在內(nèi)的生活型態(tài)，讓你用對(duì)方法把壓力轉(zhuǎn)移。

　　想不想聽冷面笑匠全聯(lián)先生邱彥翔，以及擁有4個(gè)孩子卻仍然活力十足的馬克媽媽如何紓壓？邱彥翔透過“對(duì)有興趣的事情百分百專注”紓解平日工作累積的壓力；馬克媽媽則透過“規(guī)律運(yùn)動(dòng)”釋放腦內(nèi)多巴胺（dopamine），讓緊湊的生活找到釋放的出口。

　　■全聯(lián)先生》專注當(dāng)下，就是最好的紓壓

　　當(dāng)壓力來襲，很多人會(huì)在第一時(shí)間就被負(fù)面情緒淹沒，被種種“我不行了”、“我根本做不來”、“都是因?yàn)槲沂虑椴艜?huì)搞砸”等想法牽著鼻子走，但其實(shí)這些都是因?yàn)闆]有專注在當(dāng)下所引起的。

　　過去自己不夠好，那就現(xiàn)在做好；未來的事情不知道，能掌握的只有現(xiàn)在。邱彥翔說，無論是做什么事情，只要“活在當(dāng)下”，就是最好的紓壓方法。工作時(shí)盡全力，吃喝玩樂時(shí)也盡全力，要做，就要做到最好。

　　在沒有工作的時(shí)候，邱彥翔私底下培養(yǎng)了很多興趣，讓他可以在對(duì)這些事物的專注中找回對(duì)自我人生的方向感。他是個(gè)瘋狂的“DIY迷”跟“搖滾迷”，沒事的時(shí)候會(huì)跑到汽車廢棄場(chǎng)找尋可用的零件、研究如何改裝車子；或是在過年期間到處趴趴走，看路邊有沒有人不要的舊家具，他就將它們買下來，回家自己敲敲打打做成獨(dú)一無二的專屬家具。

　　看似只是興趣，但在DIY的過程中，其實(shí)也是一種對(duì)自我的掌握與極致的專注。工作上，每個(gè)人多多少少都有身不由己的時(shí)候，但在DIY的過程中，你卻能完全隨心所欲，從中擺脫自我設(shè)限的心魔，也建立自己的信心。

　　也是搖滾迷的他，曾經(jīng)說過搖滾樂是他人生前進(jìn)的動(dòng)力。搖滾樂的歌詞常常都具有批判性，因此過程中就不只是單純聽音樂而已，而要去理解歌詞，甚至研究歌曲的主唱還有樂團(tuán)背景。在搖滾樂中，他可以把現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱跟壓力都拋開，把身體和心靈全部交付給音符和節(jié)奏。

　　最后，他給所有職場(chǎng)中的年輕人建議，活在當(dāng)下很重要，讓自己可以每天都變得更好；在工作中找到自己的成就感，如果做不成自己最喜歡的工作，也要善用下班后的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)自我，找出自己有熱情的興趣。

編輯：陶媛