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自我認(rèn)知的過程!

發(fā)布時(shí)間: 2015-02-27 15:08:53      來源:心靈咖啡

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什么是自體免疫性肝炎
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導(dǎo)

久久健康網(wǎng)編者按: 身體會(huì)透過持續(xù)的酸痛、疼痛和麻痹等問題,提醒我們負(fù)面的情緒能量。美國情緒專家麥可·佐爾(Michael A. Jawer)及權(quán)威馬克·米克茲(Marc S. M

政大心理系教授鐘思嘉指出,過去在探討壓力時(shí)總認(rèn)為外在事件是壓力源,如離婚、生病、搬家、財(cái)務(wù)問題、工作負(fù)荷等;但事實(shí)上,壓力最大的來源是內(nèi)隱的“感受”,而非這些外在的“事情”。

  舉例來說,今天公司的客戶臨時(shí)說要提前交出報(bào)告,但眼看著日期這么近,若要做完勢(shì)必要熬夜加班一個(gè)星期。這是一個(gè)外來的事件,但這件事情將可能帶給你以下感受:你突然覺得有說不完的沉重感,因?yàn)槭虑槎嗟侥悴恢缽暮蜗率?;你開始想逃避現(xiàn)實(shí),用不斷的拖延來減緩恐懼,甚至你開始自我破壞,想著“事情這么多,我干脆辭職不要干了!”但緊接著你又意識(shí)到如果這件事情做不好,可能要承擔(dān)一個(gè)無法負(fù)擔(dān)的失敗,于是你把這些累積的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到其他地方發(fā)泄,像是對(duì)情人發(fā)脾氣、控制不了自己的情緒……最后你發(fā)現(xiàn)生活變得一團(tuán)糟,但事實(shí)上,毀掉你生活的并不是工作,而是你心里引發(fā)的一連串負(fù)面反應(yīng)。

  意識(shí)到壓力如何影響你自己,是紓壓的第一步,讓你有機(jī)會(huì)覺知到自己的負(fù)面情緒從何而來、又將引發(fā)什么行為。學(xué)習(xí)如何把外在事件跟內(nèi)在情緒切割開來,你需要建立一套包含紓壓行為在內(nèi)的生活型態(tài),讓你用對(duì)方法把壓力轉(zhuǎn)移。

  想不想聽冷面笑匠全聯(lián)先生邱彥翔,以及擁有4個(gè)孩子卻仍然活力十足的馬克媽媽如何紓壓?邱彥翔透過“對(duì)有興趣的事情百分百專注”紓解平日工作累積的壓力;馬克媽媽則透過“規(guī)律運(yùn)動(dòng)”釋放腦內(nèi)多巴胺(dopamine),讓緊湊的生活找到釋放的出口。

  ■全聯(lián)先生》專注當(dāng)下,就是最好的紓壓

  當(dāng)壓力來襲,很多人會(huì)在第一時(shí)間就被負(fù)面情緒淹沒,被種種“我不行了”、“我根本做不來”、“都是因?yàn)槲沂虑椴艜?huì)搞砸”等想法牽著鼻子走,但其實(shí)這些都是因?yàn)闆]有專注在當(dāng)下所引起的。

  過去自己不夠好,那就現(xiàn)在做好;未來的事情不知道,能掌握的只有現(xiàn)在。邱彥翔說,無論是做什么事情,只要“活在當(dāng)下”,就是最好的紓壓方法。工作時(shí)盡全力,吃喝玩樂時(shí)也盡全力,要做,就要做到最好。

  在沒有工作的時(shí)候,邱彥翔私底下培養(yǎng)了很多興趣,讓他可以在對(duì)這些事物的專注中找回對(duì)自我人生的方向感。他是個(gè)瘋狂的“DIY迷”跟“搖滾迷”,沒事的時(shí)候會(huì)跑到汽車廢棄場(chǎng)找尋可用的零件、研究如何改裝車子;或是在過年期間到處趴趴走,看路邊有沒有人不要的舊家具,他就將它們買下來,回家自己敲敲打打做成獨(dú)一無二的專屬家具。

  看似只是興趣,但在DIY的過程中,其實(shí)也是一種對(duì)自我的掌握與極致的專注。工作上,每個(gè)人多多少少都有身不由己的時(shí)候,但在DIY的過程中,你卻能完全隨心所欲,從中擺脫自我設(shè)限的心魔,也建立自己的信心。

  也是搖滾迷的他,曾經(jīng)說過搖滾樂是他人生前進(jìn)的動(dòng)力。搖滾樂的歌詞常常都具有批判性,因此過程中就不只是單純聽音樂而已,而要去理解歌詞,甚至研究歌曲的主唱還有樂團(tuán)背景。在搖滾樂中,他可以把現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱跟壓力都拋開,把身體和心靈全部交付給音符和節(jié)奏。

  最后,他給所有職場(chǎng)中的年輕人建議,活在當(dāng)下很重要,讓自己可以每天都變得更好;在工作中找到自己的成就感,如果做不成自己最喜歡的工作,也要善用下班后的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)自我,找出自己有熱情的興趣。

編輯:陶媛

標(biāo)簽閱讀: 心病 現(xiàn)代人 心理

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