音樂(lè)可以改善抑郁癥

現(xiàn)如今，人們的生活的壓力越來(lái)越大，使得很多人都患上了抑郁癥。對(duì)于抑郁癥的治療，除了復(fù)雜高深的藥物治療和心理輔導(dǎo)治療，多享受音樂(lè)也能使人從抑郁的情緒中掙脫出來(lái)，從而改善抑郁癥，下面就請(qǐng)您一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的說(shuō)法吧。

一、身體動(dòng)起來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

二、多享受音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿(mǎn)活力的音樂(lè)。

三、經(jīng)常深呼吸。選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚(yú)油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚(yú)、青魚(yú)富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚(yú)油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

六、了解你自己。情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

七、傾訴煩惱。把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫(xiě)日記、寫(xiě)博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專(zhuān)家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

上述就是音樂(lè)可以改善抑郁癥的相關(guān)介紹，相信您已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他抑郁的相關(guān)問(wèn)題，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本頻道的其他文章或者咨詢(xún)我們網(wǎng)站的專(zhuān)家，專(zhuān)家們會(huì)竭誠(chéng)為您解答疑問(wèn)。抑郁頻道小編?；颊吲笥褌?cè)缛湛祻?fù)。

（責(zé)任編輯：zxwq）