焦慮癥的預防辦法有哪些

現(xiàn)實生活中很多的人在失敗了以后不知道如何放松自己，總是把經(jīng)歷過的痛苦壓抑在心理，其實這樣很有可能會患有焦慮癥，焦慮癥這種疾病帶來的侵害是相當嚴重的，較多的朋友會在日常生活中出現(xiàn)此病的癥狀，發(fā)病后讓他們的生活受到了影響，而且內(nèi)心特別的痛苦，日常生活中我們可以進行焦慮癥的預防工作，下面為大家介紹一下此病的預防措施有哪些呢。

焦慮癥的預防：

焦慮既是一種正常的、具有適應意義的負性情感狀態(tài)，又可能發(fā)展到一定的嚴重程度而成為異常的焦慮癥。焦慮既是一時性情感狀態(tài)，又可內(nèi)化為穩(wěn)定的個體情緒特質(zhì)。焦慮的特點是使人具有一種脆弱感。焦慮并不是產(chǎn)生于單純的恐懼。因為恐懼的適應價值在于它具有保護性特征，使有機體能躲避危險。只有對恐懼本身感到恐懼時，恐懼才具有真正的破壞性。如擔憂，它可使人進行自我調(diào)節(jié)。在第一次作公開演講之前可能產(chǎn)生擔憂，但是講演進行了一次、兩次之后，就不再產(chǎn)生擔憂了。因此，焦慮是對恐懼的恐懼，對擔憂的擔憂。

1、建立自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮患者，首先要正確認識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。

2、學會放松。焦慮的最大無敵是緊張，因此學會適當?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現(xiàn)時，不要馬上停止，要繼續(xù)進行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止?；颊唠S著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。

3、時常反省。許多人習慣于在自己受到挫折時把經(jīng)歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。

4、適當轉(zhuǎn)移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。

焦慮癥的治療辦法：

1、充足的睡眠，睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑，當工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

3、簡化大腦，物質(zhì)簡化=心理簡化。如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情，研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

5、吃對事物，焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素b和ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實維生素b與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

了解到了上面的知識之后，朋友們已經(jīng)對于焦慮癥疾病的預防辦法十分了解了，焦慮癥會帶給我們很多的困擾，而且對于身心健康的傷害也是相當嚴重的，朋友們必須多注意自己的健康，并且要注意在生活中做好焦慮癥的預防工作。

（責任編輯：zxwq）