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知名心理專家為大都市人緩解心理壓力支招

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-04 18:03:12      來源:中國(guó)精神健康網(wǎng)

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心理健康問題,作為一個(gè)全球性的問題,已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)而日益凸顯出來。大都市作為移民城市和改革開放的前沿陣地,緊張的節(jié)奏、擁擠的空間、來自方方面面的壓力,讓大都市市民在擁有

心理健康問題,作為一個(gè)全球性的問題,已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)而日益凸顯出來。大都市作為移民城市和改革開放的前沿陣地,緊張的節(jié)奏、擁擠的空間、來自方方面面的壓力,讓大都市市民在擁有更多物質(zhì)享受之余,失去了更多心靈的自由和身體的安康,為此都市人的心理衛(wèi)生問題也一直高于不發(fā)達(dá)城市。

比如深圳是個(gè)移民城市,深圳人大多是離開故土,獨(dú)自來深圳打拼,不僅少了親情的避風(fēng)港,而且由于生活很不穩(wěn)定,一時(shí)也難以找到感情的歸宿。在種種外在因素的合力作用下,一些人就失去了心靈的平衡和寧靜。按一般常理,每個(gè)人一生中至少應(yīng)該有三個(gè)知心的好友,而這些好友應(yīng)達(dá)到三個(gè)條件:有基本一致世界觀和價(jià)值觀;能共同談個(gè)人隱私;當(dāng)有心理困難,好友能無數(shù)次相互訴說。而在深圳這種特殊的移民環(huán)境中,要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無法發(fā)泄的背景下,深圳人又處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力較大的環(huán)境中,這些都是深圳人心理健康出現(xiàn)一定問題的主要原因。另一方面,深圳經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá),地處改革開放的最前沿,受到的文化沖擊比內(nèi)地明顯,轉(zhuǎn)型期帶來問題嚴(yán)重,因此心理衛(wèi)生問題比內(nèi)地更嚴(yán)峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念,各種文化沖突明顯,思想容易被誤導(dǎo),心理衛(wèi)生問題在所難免。

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應(yīng)對(duì)策略之一:自我測(cè)試

以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法,哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法,請(qǐng)注上標(biāo)記。

1、我將自己的需求忽略,只是埋頭工作,拼命工作。

2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。

3、我比平時(shí)吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒,并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

6、我花些時(shí)間來放松,喘口氣,做伸展運(yùn)動(dòng)。

7、我抽支香煙,喝那些含有咖啡因的飲料。

8、我面對(duì)壓力的根源,做工作改變它。

9、我收回自己的感情,遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。

10、我改變自己對(duì)問題的看法,以求更加透徹地看待它。

11、我睡覺的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。

12、我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境。

13、我外出購物,用買東西的辦法使自己感覺良好。

14、我和朋友們開玩笑,用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

15、我比平時(shí)喝更多的酒。

16、我沉溺在個(gè)人的愛好或興趣中,它使我放松并感覺良好。

17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。

18、我讓自己保持健康的飲食。

19、我只是忽視問題,并且希望很快地過去。

20、我祈禱,思考,豐富自己的精神生活。

21、我對(duì)存在的問題擔(dān)心,害怕去做任何觸及到它的事情。

22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

以上的各項(xiàng)條目中,序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略,而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目,那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號(hào)策略的方法。

應(yīng)對(duì)策略之二:改變生活方式

1、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

3、不要讓壓力積起來。

4、做到勞逸結(jié)合。

5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。

7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步,并會(huì)表揚(yáng)自己。

應(yīng)對(duì)策略之三:學(xué)會(huì)說“不”

當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí),你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做,學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。

應(yīng)對(duì)策略之四:建設(shè)性的批評(píng)

說出你的感受,解釋為什么別人的行為傷害了你,或給你帶來了不便,告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

應(yīng)對(duì)策略之五:學(xué)會(huì)“三樂”“三不要”

“三樂”即:助人為樂、知足常樂、自得其樂。進(jìn)一步說就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂,在自己過得一般的時(shí)候要知足常樂,而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂。

“三不要”:一、不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。

現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦,二不怕死,再重的擔(dān)子壓不垮他,再大的困難也嚇不倒他,但是他受不起委屈,冤枉。其實(shí),委屈、冤枉,就是別人犯錯(cuò)誤,你沒犯錯(cuò)誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。

懂了這個(gè)道理,再遇到這種情況,對(duì)付它的最好辦法就是一笑了之,不把它當(dāng)一回事。

二、不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人。

當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí),自己會(huì)再次受到傷害。

三、不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己。

何謂好人?我們認(rèn)為,如果交給他(她)做10件事,他(她)能做對(duì)7~8件,就是好人。顯然,這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事,好人也會(huì)犯錯(cuò)誤。所以,好人做錯(cuò)了事,一點(diǎn)都不要緊,犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊,只要認(rèn)真地找出原因,認(rèn)真地吸取教訓(xùn),改了就好。

應(yīng)對(duì)策略之六:處理沖突

一、避免爭(zhēng)執(zhí)。

每個(gè)人都遇到過與朋友、家人或同事在某個(gè)問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力,但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力。

二、處理沖突。

要謹(jǐn)慎地選擇你的語言,要誠(chéng)實(shí)、自信、得體。

三、保持中性。

處理沖突的一個(gè)技巧叫“保持中性”,它是把話中的“刺”剔掉,重新組織起話的內(nèi)容。舉個(gè)例子,如果有人說“我無法和老板相處”,你回答,“你想討論改善你和老板的關(guān)系?!?/p>

應(yīng)對(duì)策略之七:自我激勵(lì)

承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn),下一次更正。告訴你自己:“我已經(jīng)做得最好,對(duì)我來說已經(jīng)足夠好了?!薄敖馃o足赤,人無完人?!薄凹词刮也粫r(shí)地失敗,人們?nèi)詴?huì)喜歡我?!薄胺稿e(cuò)誤并不意味著做人的失敗?!?/p>

應(yīng)對(duì)策略之八:說出你的想法

誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見,這一點(diǎn)很重要,雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的,你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí),人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗,不能表達(dá)自己的意見會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為,這種行為對(duì)健康有害,因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

應(yīng)對(duì)策略之九:學(xué)說三句話

1、“算了!”即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。

2、“不要緊!”

即不管發(fā)生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對(duì)自己說:“不要緊”!記住,積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3.“會(huì)過去的!”

不管雨下得多么大,連續(xù)下了多少天也不停,你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心,因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣,生活也是這樣。

應(yīng)對(duì)策略之十:學(xué)做三件事

1、學(xué)會(huì)關(guān)門。

即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門,過好每一個(gè)今天,每一個(gè)今天過得好,就是一輩子過得好。

2、學(xué)會(huì)計(jì)算。

即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福,計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。

3、學(xué)會(huì)放棄。

特別推薦漢語中一個(gè)非常好的詞,這就是“舍得”。記住,是“舍”在先,“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”,或者說是“舍”了一定會(huì)“得”,而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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