準(zhǔn)媽媽的心理健康十分重要,如果在懷孕期間,保持心情暢快,那么對(duì)胎兒健康成長也有很大好處,不然的話,很容易患上抑郁癥。從確認(rèn)懷孕到10月懷胎生子以及撫養(yǎng)寶寶的過程中,不少準(zhǔn)媽媽會(huì)經(jīng)歷不同程度的情緒波動(dòng),時(shí)而愉快興奮,時(shí)而煩躁易怒、緊張焦慮、甚至恐懼不安。
專業(yè)咨詢:積極了解有關(guān)妊娠的科學(xué)知識(shí),解除顧慮,消除誤解,找心理醫(yī)生傾訴內(nèi)心的焦慮,尋求幫助。不要偏聽偏信,相信迷信。
生活節(jié)制:適度活動(dòng),營養(yǎng)膳食,作息規(guī)律,睡眠充分,做點(diǎn)家務(wù)。戒除陋習(xí),遠(yuǎn)離煙酒和毒品。
裝扮自己:不要因?yàn)轶w態(tài)變形而忽視打扮。漂亮的裝扮會(huì)帶來好心情,也會(huì)給丈夫好的感覺。
裝點(diǎn)居室:房間不在大小,但要布置得更溫馨、更童趣。比如,掛張可愛的兒童圖片,擺個(gè)可愛的小玩具。
適當(dāng)工作:適當(dāng)?shù)墓ぷ鲗?duì)您和胎兒都有益,低強(qiáng)度的壓力對(duì)胎兒也沒有什么不好的影響,但如果工作中感到身體疲勞、精神緊張則應(yīng)盡量休息,減輕工作。
家庭和睦:丈夫應(yīng)該經(jīng)常抽空陪妻子散步、聊天或一起想像未來的孩子等。準(zhǔn)媽媽也不要因自己特殊而忽視對(duì)丈夫和家人的關(guān)心,否則產(chǎn)后一旦家庭重心轉(zhuǎn)移則變得很失落.如果缺乏親人的關(guān)心,應(yīng)主動(dòng)尋求朋友、同事的幫助,解決心理困惑。
與胎兒建立豐富聯(lián)系:多與胎兒對(duì)話,給胎兒講故事,聽兒童音樂,輕輕撫摩肚皮。多想像胎兒在自己溫暖的宮殿中(子宮)快樂地嬉戲。常對(duì)寶寶說話:“我看見你在蹬腿了”“你在揮舞你的小拳頭嗎?”“我現(xiàn)在在給你講故事”胎兒安靜的時(shí)候,也可以相像胎兒閉著眼睛在睡覺,樣子很可愛。
放松有益:散步、冥想、深呼吸、按摩、瀏覽內(nèi)容輕松的書籍,聽輕音樂、看喜劇片等。注意看電視等時(shí)間不要太長,避免看內(nèi)容緊張、恐怖、悲劇色彩重的書或影視節(jié)目。
準(zhǔn)媽媽適當(dāng)參加一些能夠愉悅心情的活動(dòng),讓自己養(yǎng)成良好的作息和生活習(xí)慣,自己盡快給自己找點(diǎn)樂子,建立良好的情緒管理體系,家人也需要照顧到孕婦的心理,幫助孕婦獲得好心情,不然的話,對(duì)胎兒和孕婦健康都很不利,以上技巧你學(xué)習(xí)到了嗎?