如何擺脫抑郁癥？患者該怎么做？

抑郁癥患者數(shù)量驚人，正在逐步增長，成為威脅人類健康甚至生命的一大殺手，如果正確應(yīng)對這種疾?。咳绾螖[脫抑郁癥？相信這是不少人都很想知道的一點。小編整理了幾點，希望對你有所幫助，如果你被疾病所困擾，以后可要注意。

世界衛(wèi)生組織2017年2月23日發(fā)布了全球抑郁癥精神疾患數(shù)據(jù)：抑郁癥是全球一種常見病，有超過3億名患者。

抑郁癥不同于通常的情緒波動和對日常生活中挑戰(zhàn)產(chǎn)生的短暫情緒反應(yīng)。尤其是，長期的中度或重度抑郁癥可能成為一個嚴(yán)重的疾患。

卸下心防，馴服 “抑郁黑狗”

被抑郁“纏身”，最重要的是及時控制，不要讓問題自己“滾雪球”。在藥物治療的基礎(chǔ)下，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。

停止自責(zé)。你太盡責(zé)，才把自己逼到無人理解的死角。抑郁是一種疾病，你沒能力創(chuàng)造或選擇它。不要自責(zé)、覺得對不起家人，立刻告訴自己“我需要幫助”。

簡化生活。適當(dāng)改變、給自己減壓，太難的工作托給別人，上午10點、下午3點放下工作，喝杯茶，少加班，把工作和生活分開。

規(guī)律作息。不要以“生病”為理由隨心所欲。按平常起床、睡覺、吃飯時間規(guī)律作息。

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拓寬視野。“手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清凈方為道，退步原來是向前。”多問自己“這事在7天后還重要嗎？”、“7個月后呢？”、“7年后呢？”拓寬視野，著眼當(dāng)下，集中于真正重要的事情。

擺脫思慮。思慮太多，腦子里一分鐘恨不得要轉(zhuǎn)一千個念頭，會讓人無法知道自己真正想要什么。找個舒服的姿勢坐下，深吸一口氣，隨著呼吸頻率，放空自己。

平心養(yǎng)氣。寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神，寡嗜欲以養(yǎng)精。

“觀息法”緩解抑郁

在安靜的房間里盤腿靜坐，閉目，拋除雜念，將所有注意力放在自己的呼吸上，不刻意控制任何一次呼吸，體會每次呼吸過程中氣息進(jìn)出的快慢強(qiáng)弱，氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來的細(xì)微感受……

每天堅持半小時，感受自己情緒的改變。

小步向前。行動是是抑郁的天敵。想做的事就馬上做，給每件大事設(shè)一個最后期限，小步向前。多參加一些自己較擅長的活動，給自己成就感，恢復(fù)自信。

適度傾訴。主動尋找能推心置腹的人傾訴。內(nèi)向者也可把想說的話寫進(jìn)日記。

如何擺脫抑郁癥？應(yīng)對這種疾病，可能家人和病人自己需要付出極大的耐心和努力，不少人就是因為看不到希望，所以選擇結(jié)束了自己的生命。以上幾點建議希望對你有所幫助，如果你或者親友被這種疾病所困擾，一定要找專業(yè)的診療方式！