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中年人容易出現(xiàn)什么心理問題 緩解中老年人心理壓力的方法

發(fā)布時間: 2018-11-07 14:02:28      來源:網(wǎng)絡(luò)

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人到中年以后,不管是工作還是家庭,都有很大的壓力,而這一群體也是容易出現(xiàn)心理障礙的人,不注意調(diào)節(jié)的話,很可能會引起一些不良后果。中年人容易出現(xiàn)什么心理問題?中老年人心理壓力怎么緩解

人到中年以后,不管是工作還是家庭,都有很大的壓力,而這一群體也是容易出現(xiàn)心理障礙的人,不注意調(diào)節(jié)的話,很可能會引起一些不良后果。中年人容易出現(xiàn)什么心理問題?中老年人心理壓力怎么緩解?心理健康專家指出,中老年人不要長久地沉溺于負(fù)面的情緒中,學(xué)會自我調(diào)適很重要。

    中年人最常見的五大心理問題

    一、心理疲勞


    心理疲勞是在工作、生活過程中過度使用心理能力,使其功能降低的現(xiàn)象,是長期的精神超負(fù)荷造成的。其表現(xiàn)一般是總處于一種思考狀態(tài),反映出焦慮、煩悶、恐懼、抑郁等情緒。常出現(xiàn)以下表現(xiàn):

    1.早晨醒后,渾身無力、四肢沉重、心情不好,不愿意和別人交談。

    2.學(xué)習(xí)工作均打不起精神,工作錯誤多、效率低。

    3.容易感情沖動,神經(jīng)過敏,稍有不順心就動肝火。

    4.眼睛易疲勞,全身不適感,出現(xiàn)眩暈、頭痛、頭重、背酸等癥狀。

    5.困乏,但是躺在床上又不能入睡。

    6.厭食、挑食、口味變化快。

    二、更年期神經(jīng)癥

    有些中年男性出現(xiàn)心身功能失常所致的神經(jīng)癥,我們稱之為更年期癥狀,如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安,同時伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。究其原因主要是機(jī)體衰老、睪丸功能減退、男性激素分泌減少等所引起。

    三、疑病感

    有些中年男人對個人或家庭的安危和健康格外關(guān)注,過分擔(dān)心疾病,把身體正常衰退跡象看成大難臨頭,對機(jī)體感覺十分敏感,稍有不適就懷疑得了某種不治之癥,為此憂心忡忡。尤其聽到或者看到同齡人得了重病或者去世,總與自己身體現(xiàn)狀聯(lián)系。這些是無形的心理壓力,會削弱身體的抗病力,反而給各種疾病開了方便之門。

    四、病態(tài)懷舊

    屏蔽此推廣內(nèi)容懷舊無可非議,然而一味的懷舊、沉溺過去就是病態(tài)了。某些中老年人表現(xiàn)出頑固執(zhí)拗,在自己的某種陳舊觀念上固執(zhí)己見,堅(jiān)信自己的過去經(jīng)驗(yàn),否定客觀外界條件的變化,拒絕采納不同意見?;乇墁F(xiàn)實(shí),整天陶醉在自己的懷舊體驗(yàn)和懷舊情緒與行為之中,認(rèn)為只要是過去的社會背景、生活環(huán)境、文化藝術(shù)都是好的,看不慣眼前社會一切新鮮事物,一意孤行,我行我素,思想與行為不能與時代同步。但是,自己內(nèi)心總有一種孤獨(dú)感、遺棄感、失落感,經(jīng)常處于壓抑的狀態(tài)。

    五、男性對自己體力衰退,性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多

    “性”到中年,部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時期那樣的性狀態(tài)。這種不現(xiàn)實(shí)的性期望使一些中年男性產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力,當(dāng)這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機(jī)能障礙。可以想象,一個經(jīng)常處在焦慮中的男性,是很難有良好的性狀態(tài)。

    緩解中老年人心理壓力的方法

    發(fā)會兒呆


    眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識的坐禪,它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

    偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié),有利于健康,尤其對大腦來說,是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間,安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),緩解壓力。

    開懷大笑

    心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內(nèi)啡肽的分泌則會增加。

    笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

    相互擁抱

    催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項(xiàng)動物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

    有關(guān)專家介紹說,催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。

    寫下喜歡的事

    美國卡耐基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事,有助于緩解壓力,提高工作效率。

    這種做法有利于提高心理的“正能量”,暫時遠(yuǎn)離負(fù)面情緒,進(jìn)而緩解心理壓力。

    吃開心果

    美國賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃開心果有助于緩解壓力。研究稱,心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮,改善心臟的神經(jīng)控制狀況,進(jìn)而緩解壓力。

    哈佛大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系主任麗蓮·張博士表示,吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼,然后仔細(xì)咀嚼,這個過程有助于改善注意力,減輕壓力。另外,吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號,防止暴飲暴食和過量飲食,給胃部以足夠的消化時間,防止消化不良,減輕壓力。除了開心果之外,其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅(jiān)果。

    看樹6分鐘


    一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平,尤其是看樹,僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學(xué)研究人員開展進(jìn)行,旨在查明自然風(fēng)光對人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn),觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻,能使參與者有效地從壓力體驗(yàn)中得到生理和心理恢復(fù)。研究結(jié)果再次表明城市中的樹木對身體健康至關(guān)重要。

    眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活,間接增加工作和生活壓力。“看樹運(yùn)動”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處,找一棵遠(yuǎn)點(diǎn)的樹和一棵近一點(diǎn)的樹,然后觀察一段時間近處的樹,再看一會兒遠(yuǎn)處的樹。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉,改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象,尤其適合放松眼睛,緩解視疲勞。對于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。

    早餐吃雞蛋

    哈佛大學(xué)研究小組此前進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn),研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒,并克服恐慌。

    有關(guān)專家介紹說,由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙,以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

    中年人容易出現(xiàn)什么心理問題?中老年人心理壓力怎么緩解?對于中年人容易出現(xiàn)的心理問題,大家一定要有所認(rèn)識,一旦出現(xiàn)沉重的心理壓力,還需學(xué)會正視這些問題,不要一味地逃避,這樣只會讓情況越來越糟。心理健康專家說,調(diào)養(yǎng)身心,重在平時,我們要引起重視。

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