中年人容易出現(xiàn)什么心理問題 緩解中老年人心理壓力的方法

人到中年以后，不管是工作還是家庭，都有很大的壓力，而這一群體也是容易出現(xiàn)心理障礙的人，不注意調(diào)節(jié)的話，很可能會引起一些不良后果。中年人容易出現(xiàn)什么心理問題？中老年人心理壓力怎么緩解？心理健康專家指出，中老年人不要長久地沉溺于負(fù)面的情緒中，學(xué)會自我調(diào)適很重要。

    中年人最常見的五大心理問題

    一、心理疲勞

    心理疲勞是在工作、生活過程中過度使用心理能力，使其功能降低的現(xiàn)象，是長期的精神超負(fù)荷造成的。其表現(xiàn)一般是總處于一種思考狀態(tài)，反映出焦慮、煩悶、恐懼、抑郁等情緒。常出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

    1.早晨醒后，渾身無力、四肢沉重、心情不好，不愿意和別人交談。

    2.學(xué)習(xí)工作均打不起精神，工作錯誤多、效率低。

    3.容易感情沖動，神經(jīng)過敏，稍有不順心就動肝火。

    4.眼睛易疲勞，全身不適感，出現(xiàn)眩暈、頭痛、頭重、背酸等癥狀。

    5.困乏，但是躺在床上又不能入睡。

    6.厭食、挑食、口味變化快。

    二、更年期神經(jīng)癥

    有些中年男性出現(xiàn)心身功能失常所致的神經(jīng)癥，我們稱之為更年期癥狀，如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安，同時伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。究其原因主要是機(jī)體衰老、睪丸功能減退、男性激素分泌減少等所引起。

    三、疑病感

    有些中年男人對個人或家庭的安危和健康格外關(guān)注，過分擔(dān)心疾病，把身體正常衰退跡象看成大難臨頭，對機(jī)體感覺十分敏感，稍有不適就懷疑得了某種不治之癥，為此憂心忡忡。尤其聽到或者看到同齡人得了重病或者去世，總與自己身體現(xiàn)狀聯(lián)系。這些是無形的心理壓力，會削弱身體的抗病力，反而給各種疾病開了方便之門。

    四、病態(tài)懷舊

    屏蔽此推廣內(nèi)容懷舊無可非議，然而一味的懷舊、沉溺過去就是病態(tài)了。某些中老年人表現(xiàn)出頑固執(zhí)拗，在自己的某種陳舊觀念上固執(zhí)己見，堅(jiān)信自己的過去經(jīng)驗(yàn)，否定客觀外界條件的變化，拒絕采納不同意見?；乇墁F(xiàn)實(shí)，整天陶醉在自己的懷舊體驗(yàn)和懷舊情緒與行為之中，認(rèn)為只要是過去的社會背景、生活環(huán)境、文化藝術(shù)都是好的，看不慣眼前社會一切新鮮事物，一意孤行，我行我素，思想與行為不能與時代同步。但是，自己內(nèi)心總有一種孤獨(dú)感、遺棄感、失落感，經(jīng)常處于壓抑的狀態(tài)。

    五、男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多

    “性”到中年，部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時期那樣的性狀態(tài)。這種不現(xiàn)實(shí)的性期望使一些中年男性產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力，當(dāng)這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機(jī)能障礙。可以想象，一個經(jīng)常處在焦慮中的男性，是很難有良好的性狀態(tài)。

    緩解中老年人心理壓力的方法

    發(fā)會兒呆

    眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

    偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。

    開懷大笑

    心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。

    笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

    相互擁抱

    催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項(xiàng)動物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

    有關(guān)專家介紹說，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

    寫下喜歡的事

    美國卡耐基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。

    這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解心理壓力。

    吃開心果

    美國賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。

    哈佛大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細(xì)咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅(jiān)果。

    看樹6分鐘

    一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學(xué)研究人員開展進(jìn)行，旨在查明自然風(fēng)光對人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗(yàn)中得到生理和心理恢復(fù)。研究結(jié)果再次表明城市中的樹木對身體健康至關(guān)重要。

    眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力。“看樹運(yùn)動”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠(yuǎn)點(diǎn)的樹和一棵近一點(diǎn)的樹，然后觀察一段時間近處的樹，再看一會兒遠(yuǎn)處的樹。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。

    早餐吃雞蛋

    哈佛大學(xué)研究小組此前進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。

    有關(guān)專家介紹說，由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

    中年人容易出現(xiàn)什么心理問題？中老年人心理壓力怎么緩解？對于中年人容易出現(xiàn)的心理問題，大家一定要有所認(rèn)識，一旦出現(xiàn)沉重的心理壓力，還需學(xué)會正視這些問題，不要一味地逃避，這樣只會讓情況越來越糟。心理健康專家說，調(diào)養(yǎng)身心，重在平時，我們要引起重視。