別再做夜貓子了 經(jīng)常熬夜的眾多危害

 人們經(jīng)常會說，早睡早起身體好，所以在平時的生活當中，如果你有早睡早起的習慣的話，一定會給你的健康帶來更多的好處。但是，大家都知道，在很多年輕人的生活當中，有些人總是喜歡熬夜，熬夜上班，熬夜追劇等等，那么你知道嗎經(jīng)常熬夜的危害有哪些呢？

在這個快節(jié)奏的時代里，無論你是學生黨，還是上班族，似乎每天都會有一大堆的任務要完成，有時候事情太多了做不完，那就免不了要熬夜加班了。故而，在當今社會，熬夜似乎成了一個非常常見的名詞，成了一件非常普遍的事情，很多人都會有經(jīng)常熬夜的習慣。有些人就會問了，幾點不睡才算是在熬夜了呢？

對于幾點鐘不睡算熬夜這個問題有很多種說法。有的人認為晚上10點就應該入睡，保證8到10個小時的睡眠時間，美容覺的時間范圍也是在晚上10點至凌晨兩點之間。有的人認為11點還不睡的話就算熬夜，還有一些人則認為半夜12點不睡覺的話才算熬夜。

我們先來看一下，為什么人晚上要休息睡覺？當然，首先第一點肯定是因為人的精力有限，無法時時刻刻都保持一種良好的精神狀態(tài)，我們需要休息來保證第二天的學習和工作。此外，我們的身體也需要休息。身體需要休息指的就是人體內的各個器官經(jīng)過一整天的運行工作也會累，也需要休息。就比如說，晚上9點到11點的時候，是免疫系統(tǒng)的休息時間，免疫系統(tǒng)會在這個時間段進行排毒。晚上11點到凌晨1點，肝臟會在這段時期內開始排毒，這個必須要在熟睡的過程中才能很好地進行。

凌晨1點到凌晨3點、凌晨3點到5點分別為膽和肺的排毒時間。人體內的各個器官都有其排毒的時間，而在這個時間段人必須要處于熟睡狀態(tài)，才可以有效地將體內的廢物毒物排泄出來。所以說，從晚上11點開始，我們就應該要準備休息睡覺了，9點之后就盡量不要過分消耗自己的體力了，不然的話，就會影響排毒作用，有害身體健康。

所以說，熬夜是一個非常不好的習慣。就算不能做到晚上10點就上床睡覺，也一定要保證不要太晚睡，最遲最遲11點就應該要停止一切工作，準備好睡覺休息了。超過11點還在學習、工作、打游戲、娛樂游玩的都是屬于在熬夜了。

經(jīng)常熬夜會對身體健康造成極大的影響，比如，它會導致內分泌失調，臉上就會長痘痘、色斑，還會造成呼吸道疾病、腸胃病等。最重要的是，熬夜會影響到第二天的學習工作，所以一定不要養(yǎng)成熬夜的習慣，要早睡早起，生活規(guī)律。

首先我們可以午睡半小時。因為午睡可以改善情緒、提神。在中醫(yī)看來，午睡既可以補回夜晚的睡眠不足，也可以補陽氣。所以午睡很重要哦。接著晚餐要吃好。這里的好是指晚餐要多吃清淡富含營養(yǎng)的蔬菜水果，要多吃一點魚蝦類食品，避開高油脂的食物。

第三呢中途千萬不要上床小憩。我們熬夜無論多累，真正結束之前都不要上床休息，因為如果把自己的身體當作機器那樣，突然打開、突然關上，身體是會有意見的。

另外呢是要遠離咖啡和濃茶?？Х群蜐獠柚械目Х纫虼_實可以讓我們提神，但是靠咖啡因來提神并不能提高工作效率，而且咖啡因會麻痹我們的神經(jīng)，這樣可能會導致惡性循環(huán)。所以還是多喝熱水比較好。

有了上面介紹的這么多的知識，想必你應該知道了，其實熬夜對于人們身體的危害還是有很多的，因此為了大家的身體健康，我們應該養(yǎng)成良好的作息時間，千萬不要因為過度的熬夜造成身體的健康出現(xiàn)問題，好的機會就在你的眼前，我們一起來改善熬夜的壞習慣。