現(xiàn)代社會經(jīng)濟發(fā)展了,人們的生活條件看似也非常的不錯了,很多人也學會了不斷的享受人生,可是卻也掩蓋不了每個人身上都存在著各種壓力,而這些壓力甚至讓一些人患有睡眠障礙,而長期的睡眠障礙是會帶來并發(fā)癥的,下面讓我們來了解一下睡眠障礙有哪些并發(fā)癥?以及睡眠障礙怎么緩解?
睡眠障礙有哪些并發(fā)癥:
“睡不好”現(xiàn)在已經(jīng)成為困擾無數(shù)人的問題,嚴重的話就會發(fā)展成為睡眠障礙,其危害有很多,長期下去會對自身的身心健康造成很大的影響。據(jù)保健專家分析,睡眠障礙會引起一些并發(fā)癥,大家要了解其危害,知道一些調(diào)理的方法,那么睡眠障礙會帶來哪些并發(fā)癥呢?
睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀,失眠也可能導(dǎo)致機體的生理活動發(fā)生一系列改變,對機體其他系統(tǒng)的功能亦有影響。長期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。
如煩躁、抑郁、警覺和活動能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等;甚至會降低免疫機能,影響身體健康及工作效率,使生活質(zhì)量下降。反之,軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因,也可能是睡眠障礙的并發(fā)癥
睡眠障礙預(yù)防常識:
睡眠障礙 ,常常由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動者,勞逸結(jié)合長期處理不當,病后體弱等原因引起?;即瞬『螅紫纫獬鲜鲈?,重新調(diào)整工作和生活。正確認識本病的本質(zhì),起病是慢慢發(fā)生的,病程較長,常有反復(fù),但預(yù)后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮,參加適當?shù)捏w力勞動和體育運動有助于睡眠障礙的恢復(fù),樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
睡眠障礙怎么緩解:
1、無法入睡。
這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。
2、半夜驚醒。
此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。
3、憋尿。
晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。
4、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。
女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。
5、服藥。
大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。
睡眠障礙有嚴重并發(fā)癥,預(yù)防常識和緩解要兼用。即使人出生于這樣的社會,存在著各種壓力需要面對,我們就不要過多的想不開,慢慢的靠自己努力一切都會變好的,更沒有必要逼自己患上睡眠障礙,當然如果發(fā)現(xiàn)自己患上了,就得好好重視,掌握各種預(yù)防常識和緩解,并且要兼用二者讓自己健康起來。