睡眠障礙有嚴重并發(fā)癥 預(yù)防常識和緩解要兼用

 現(xiàn)代社會經(jīng)濟發(fā)展了，人們的生活條件看似也非常的不錯了，很多人也學會了不斷的享受人生，可是卻也掩蓋不了每個人身上都存在著各種壓力，而這些壓力甚至讓一些人患有睡眠障礙，而長期的睡眠障礙是會帶來并發(fā)癥的，下面讓我們來了解一下睡眠障礙有哪些并發(fā)癥？以及睡眠障礙怎么緩解？

睡眠障礙有哪些并發(fā)癥：

“睡不好”現(xiàn)在已經(jīng)成為困擾無數(shù)人的問題，嚴重的話就會發(fā)展成為睡眠障礙，其危害有很多，長期下去會對自身的身心健康造成很大的影響。據(jù)保健專家分析，睡眠障礙會引起一些并發(fā)癥，大家要了解其危害，知道一些調(diào)理的方法，那么睡眠障礙會帶來哪些并發(fā)癥呢？

睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀，失眠也可能導(dǎo)致機體的生理活動發(fā)生一系列改變，對機體其他系統(tǒng)的功能亦有影響。長期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。

如煩躁、抑郁、警覺和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等;甚至會降低免疫機能，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。反之，軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因，也可能是睡眠障礙的并發(fā)癥

睡眠障礙預(yù)防常識：

睡眠障礙 ，常常由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動者，勞逸結(jié)合長期處理不當，病后體弱等原因引起?；即瞬『螅紫纫獬鲜鲈?，重新調(diào)整工作和生活。正確認識本病的本質(zhì)，起病是慢慢發(fā)生的，病程較長，常有反復(fù)，但預(yù)后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適當?shù)捏w力勞動和體育運動有助于睡眠障礙的恢復(fù)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

睡眠障礙怎么緩解：

1、無法入睡。

這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

2、半夜驚醒。

此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

3、憋尿。

晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

4、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

5、服藥。

大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

睡眠障礙有嚴重并發(fā)癥，預(yù)防常識和緩解要兼用。即使人出生于這樣的社會，存在著各種壓力需要面對，我們就不要過多的想不開，慢慢的靠自己努力一切都會變好的，更沒有必要逼自己患上睡眠障礙，當然如果發(fā)現(xiàn)自己患上了，就得好好重視，掌握各種預(yù)防常識和緩解，并且要兼用二者讓自己健康起來。