6個(gè)趕走“周一焦慮癥”的妙招

　　每到周一，我們身邊總會(huì)出現(xiàn)許多“眼圈發(fā)黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人，這就是“周一焦慮癥”的典型癥狀。為此，國(guó)內(nèi)外專家共同提醒，周一可能會(huì)讓你從心情到身體都變得煩躁不安，著急上火。

　　至少六成人患上“周一焦慮癥”

　　“告訴大家一個(gè)慘無(wú)人道的消息，一個(gè)滅絕人寰的消息，一個(gè)絕望至死的消息，一個(gè)傷心欲絕的消息，一個(gè)肝腸寸斷的消息……明天周一!”一段時(shí)間以來(lái)，記者發(fā)現(xiàn)，每到周日晚上微博上都會(huì)有類似文字被大量轉(zhuǎn)發(fā)，它們說(shuō)法各異，但主題只有一個(gè)：真不想過(guò)周一。

　　一項(xiàng)來(lái)自5000名“人人網(wǎng)”用戶的調(diào)查顯示，約有80%的受訪白領(lǐng)被“周一焦慮癥”困擾。其中，61.4%的被調(diào)查者表示，周日下午想到假期要結(jié)束，就心情很低落;63.4%的被調(diào)查者認(rèn)為，到了周一早晨，對(duì)于要開(kāi)展的工作，感到很無(wú)奈。在面對(duì)一周工作時(shí)，輕則略感無(wú)奈，迫不及待想下班;重則出現(xiàn)“輕微頭痛，胃不舒服，沒(méi)有食欲”等不適。特別是高壓行業(yè)，如媒體人、律師、會(huì)計(jì)師等，情況更嚴(yán)重。最近一項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，這種嚴(yán)重焦慮狀態(tài)，還可能導(dǎo)致人們作出不理智決定。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對(duì)各類咨詢客戶問(wèn)題類型進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)人關(guān)于“跳槽”、“求職”、“加薪”問(wèn)題，一周內(nèi)以星期一關(guān)注度最高，隨著工作日推后，關(guān)注度遞減;待到下一周，該現(xiàn)象又再次出現(xiàn)，循環(huán)往復(fù)。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”。

　　事實(shí)上，不僅國(guó)人如此，2008年英國(guó)一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示，約60%的上班族表示，一周內(nèi)星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因?yàn)橹苋帐叨芤徽?qǐng)假，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人會(huì)沖老板發(fā)脾氣，還有20%的人會(huì)打瞌睡。此外，美國(guó)心理學(xué)教授露絲·彼得在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己總想在周一開(kāi)始前干完所有家務(wù)，但這時(shí)孩子不肯洗澡，丈夫只愿躺在沙發(fā)上，寵物把客廳搞得一團(tuán)糟……她們總期待周日能有個(gè)放松的晚上，結(jié)果卻一片忙亂。而接受調(diào)查的男性表示，周末往往會(huì)娛樂(lè)，到了周日晚上，想到明天的工作還沒(méi)準(zhǔn)備，而家里又一片混亂，這也讓他們變得焦躁。

　　6個(gè)方法幫你趕走不良情緒

　　1、幽默法

　　幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁，經(jīng)常“幽上一默”，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心境坦然。

　　2、轉(zhuǎn)移法

　　遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)做另一件事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如有意識(shí)地去聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，這是積極地接受另一個(gè)刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

　　3、放松法

　　心情不佳時(shí)，可通過(guò)循序漸進(jìn)、自上而下地放松全身，或通過(guò)自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)。然后面帶微笑，拋開(kāi)眼前不愉快的事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

　　4、愉悅法

　　努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動(dòng)，在人際交往中感受快樂(lè)，學(xué)會(huì)辯證思想，從容對(duì)待挫折與失敗等。

　　5、松弛法

　　在遇到不順心的事或十分煩惱的時(shí)候，應(yīng)該迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，進(jìn)行深呼吸，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，甚至還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，這樣就可以逐漸使全身放松，摒除內(nèi)心的一切雜念。

　　6、心閑法

　　有一句詩(shī)這樣說(shuō)：“眼底無(wú)私天自高”，一個(gè)人只要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心疲勞，克服心態(tài)障礙，保持健康狀態(tài)。

編輯：程淑燕