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6個(gè)趕走“周一焦慮癥”的妙招

發(fā)布時(shí)間: 2015-07-30 16:18:23      來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)

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如果用一種顏色形容周一,多數(shù)中國(guó)人會(huì)用黑色,西方人會(huì)用藍(lán)色。黑色代表焦躁和藍(lán)色代表抑郁能看出全球人都不喜歡周一。事實(shí)上,隨著現(xiàn)代人學(xué)習(xí)和工作生活的日漸繁忙,一個(gè)全新的“疾病”——“

  每到周一,我們身邊總會(huì)出現(xiàn)許多“眼圈發(fā)黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人,這就是“周一焦慮癥”的典型癥狀。為此,國(guó)內(nèi)外專家共同提醒,周一可能會(huì)讓你從心情到身體都變得煩躁不安,著急上火。

  至少六成人患上“周一焦慮癥”

  “告訴大家一個(gè)慘無(wú)人道的消息,一個(gè)滅絕人寰的消息,一個(gè)絕望至死的消息,一個(gè)傷心欲絕的消息,一個(gè)肝腸寸斷的消息……明天周一!”一段時(shí)間以來(lái),記者發(fā)現(xiàn),每到周日晚上微博上都會(huì)有類似文字被大量轉(zhuǎn)發(fā),它們說(shuō)法各異,但主題只有一個(gè):真不想過(guò)周一。

  一項(xiàng)來(lái)自5000名“人人網(wǎng)”用戶的調(diào)查顯示,約有80%的受訪白領(lǐng)被“周一焦慮癥”困擾。其中,61.4%的被調(diào)查者表示,周日下午想到假期要結(jié)束,就心情很低落;63.4%的被調(diào)查者認(rèn)為,到了周一早晨,對(duì)于要開(kāi)展的工作,感到很無(wú)奈。在面對(duì)一周工作時(shí),輕則略感無(wú)奈,迫不及待想下班;重則出現(xiàn)“輕微頭痛,胃不舒服,沒(méi)有食欲”等不適。特別是高壓行業(yè),如媒體人、律師、會(huì)計(jì)師等,情況更嚴(yán)重。最近一項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),這種嚴(yán)重焦慮狀態(tài),還可能導(dǎo)致人們作出不理智決定。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對(duì)各類咨詢客戶問(wèn)題類型進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn),職場(chǎng)人關(guān)于“跳槽”、“求職”、“加薪”問(wèn)題,一周內(nèi)以星期一關(guān)注度最高,隨著工作日推后,關(guān)注度遞減;待到下一周,該現(xiàn)象又再次出現(xiàn),循環(huán)往復(fù)。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”。

  事實(shí)上,不僅國(guó)人如此,2008年英國(guó)一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示,約60%的上班族表示,一周內(nèi)星期天晚上休息的最差,有1/4的人曾因?yàn)橹苋帐叨芤徽?qǐng)假,46%的人周一不能集中精神工作,30%的人會(huì)沖老板發(fā)脾氣,還有20%的人會(huì)打瞌睡。此外,美國(guó)心理學(xué)教授露絲·彼得在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),很多女性抱怨,每到周日晚上,自己總想在周一開(kāi)始前干完所有家務(wù),但這時(shí)孩子不肯洗澡,丈夫只愿躺在沙發(fā)上,寵物把客廳搞得一團(tuán)糟……她們總期待周日能有個(gè)放松的晚上,結(jié)果卻一片忙亂。而接受調(diào)查的男性表示,周末往往會(huì)娛樂(lè),到了周日晚上,想到明天的工作還沒(méi)準(zhǔn)備,而家里又一片混亂,這也讓他們變得焦躁。

  6個(gè)方法幫你趕走不良情緒

  1、幽默法

  幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁,經(jīng)常“幽上一默”,既可以給他人帶來(lái)快樂(lè),也可使自己心境坦然。

  2、轉(zhuǎn)移法

  遇到不如意、不愉快的事情,可以通過(guò)做另一件事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,如有意識(shí)地去聽(tīng)音樂(lè)、看電影等,這是積極地接受另一個(gè)刺激,即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

  3、放松法

  心情不佳時(shí),可通過(guò)循序漸進(jìn)、自上而下地放松全身,或通過(guò)自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)。然后面帶微笑,拋開(kāi)眼前不愉快的事不去想,而去回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境,從而消除不良情緒。

  4、愉悅法

  努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動(dòng),在人際交往中感受快樂(lè),學(xué)會(huì)辯證思想,從容對(duì)待挫折與失敗等。

  5、松弛法

  在遇到不順心的事或十分煩惱的時(shí)候,應(yīng)該迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng),進(jìn)行深呼吸,并配合肌肉的松弛訓(xùn)練,甚至還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練,這樣就可以逐漸使全身放松,摒除內(nèi)心的一切雜念。

  6、心閑法

  有一句詩(shī)這樣說(shuō):“眼底無(wú)私天自高”,一個(gè)人只要有閑心、閑意、親情等,就可以消除身心疲勞,克服心態(tài)障礙,保持健康狀態(tài)。

編輯:程淑燕

標(biāo)簽閱讀: 周一焦慮癥 不良情緒 煩躁不安

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