3點(diǎn)決定冬天減肥功效

　　北風(fēng)起，羊肉肥?！按蜻厾t”開(kāi)始受到廣州市民追捧。在南國(guó)冷清的冬天，人的胃口好了，睡眠質(zhì)量提高了，體重自然開(kāi)始往上攀升。不信你稱(chēng)下體重，在不知不覺(jué)中說(shuō)不定就有了變化。冬季健身開(kāi)始被提上議事日程，行動(dòng)起來(lái)自然好，但切不可“盲動(dòng)”，冬季健身還是有訣竅的。

　　一、熱身很重要

　　由于天氣寒冷，人體肌肉伸展性有所降低，關(guān)節(jié)也會(huì)變得僵硬，因此，大運(yùn)動(dòng)量前的熱身必不可少。長(zhǎng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)包括：活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶和肌肉，這樣可以避免大幅度運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　二、控制運(yùn)動(dòng)量

　　冬季氣溫較低，健身要多準(zhǔn)備一套服裝，以便出汗后及時(shí)更換干爽的衣服，防止感冒。健身房的室溫一般在20攝氏度左右，剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可多穿一件外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，再減少衣服。

　　運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，目的不同也會(huì)有所差別，有減肥計(jì)劃的，應(yīng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間；希望健美增肌的，則要加大力量訓(xùn)練。就季節(jié)而言，冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度；同時(shí)，增加有氧鍛煉，防止脂肪堆積。

　　三、時(shí)間要選好

　　不同年齡段的人群，從事體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間也有所區(qū)別。像青年人身體素質(zhì)好、適應(yīng)能力強(qiáng)，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)較快，不會(huì)影響正常生活，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在上午的7時(shí)～9時(shí)，而午后13時(shí)～15時(shí)也比較適宜運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)方式上，以跑步等上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　而中年人的適應(yīng)能力相對(duì)差些，可以提高心肺功能訓(xùn)練為主，下班后的18時(shí)～20時(shí)比較適宜。運(yùn)動(dòng)方式上，以快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　而老年人則應(yīng)該盡量選擇有陽(yáng)光、溫度高的時(shí)段進(jìn)行健身，這樣身體更容易適應(yīng)環(huán)境，也可避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，時(shí)間選在14時(shí)～19時(shí)比較合適。運(yùn)動(dòng)方式上，可以從事散步、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

　　四、健身小貼士

　　著裝：以寬松運(yùn)動(dòng)服為佳，天氣寒冷注意保暖，盡量穿軟底鞋以防運(yùn)動(dòng)傷害。

　　注意：不提倡高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，盡量選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　食補(bǔ)：雖然冬季運(yùn)動(dòng)量不大，但及時(shí)補(bǔ)充能量還是必要的。著重進(jìn)食面點(diǎn)、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等碳水化合物和高蛋白食品，水果、蔬菜也不可少。

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