成功的產(chǎn)后瘦身記

　　2003年11月11號(hào)，進(jìn)產(chǎn)房之前，進(jìn)行了兒子出生前的最后一次稱重，雖然檢查和在家時(shí)經(jīng)常稱，可看到表盤上的指針還是不由的倒吸了一口涼氣，96公斤！

　　我的個(gè)老天天，比懷孕前整整重了30公斤還多。前幾天看自己記錄的妊娠日記，頭三個(gè)月可能由于反應(yīng)，體重增長(zhǎng)了5斤左右吧，中間那三個(gè)月長(zhǎng)的飛快，有兩個(gè)月就長(zhǎng)了15斤，后三個(gè)月長(zhǎng)的就更快了?？梢膊恢劣陂L(zhǎng)那么多吧。也是，本來平時(shí)就挺愛吃的，再加上懷孕期間老媽的悉心照料，終于有一個(gè)能多吃而不用內(nèi)疚的借口了，恨不得把天下美味都搬進(jìn)肚肚里去。這樣的直接后果，現(xiàn)在想想也不奇怪！大夫?qū)懙囊笃矢巩a(chǎn)的原因之一就是單純肥胖（羞一個(gè)）。

　　兒子出來后，整個(gè)人輕了10公斤。在小家伙剛剛到來的日子里，跟所有的新手媽媽一樣，忙著喂奶，換尿布，給那么點(diǎn)兒個(gè)小東西洗澡。那個(gè)時(shí)候可真是我的眼里只有他，連最親愛的老公都靠邊兒站了，就更別說自己了。經(jīng)歷了一個(gè)冬季，等春天來了，小哲子可是挺見長(zhǎng)。他的個(gè)頭大，四個(gè)月的娃娃看著象六、七個(gè)月的孩子。月子里奶不夠吃，哲仔沒胖倒是瘦了，在醫(yī)院讓兒科醫(yī)生狠剋了一通。趕緊給孩子加牛奶，再趕緊給自己補(bǔ)充，月子里刀口疼，不舒服，也不愛吃飯，當(dāng)然奶不夠了。還好，經(jīng)過了一段時(shí)間的調(diào)整，一切終于走上正軌了。有奶的代價(jià)當(dāng)然是的多吃些嘍。那會(huì)兒的飯量現(xiàn)在回想起來，都嚇人！一頓飯至少兩碗大米飯，上午媽媽柞的鮮豆?jié){一天一般會(huì)喝兩杯（一杯一斤裝）。說到這里，俺還是要感謝那熱騰騰的豆?jié){，又好喝，又有營(yíng)養(yǎng)，最最關(guān)鍵的是我發(fā)現(xiàn)我喝豆?jié){非常下奶。有一段時(shí)間奶還是挺多的，有三、四個(gè)小時(shí)不吃就挺漲，有時(shí)吃不掉還要往外擠，由于一開始的奶不夠，孩兒他爹一看見俺往外擠奶就大喊：“別糟蹋糧食！”

　　女人們都是不到夏天不知道自己對(duì)身材是多么不滿意。更不用說象咱目前的狀況了。以前的衣服肯定是不能穿了，好在是在家，買幾個(gè)純棉的大T恤，那穿在身上也能看見救生圈似的小肥肉。那會(huì)兒想著俺兒子還得吃奶呢，哪能去想減肥的事情呀，形象的問題還是放一放再議吧。而且還有老公的變相鼓勵(lì)：“胖點(diǎn)兒怕什么，不都是為了兒子嗎，以后會(huì)慢慢瘦下來的。”那好吧，又心安理得的過了半年。但是，也深深體會(huì)了肥胖給人帶來的種種不便。由于身體過重，剛做完手術(shù)那會(huì)兒，連起床都費(fèi)勁，由于刀口疼，加上身子重，每次都挺痛苦。而且有時(shí)會(huì)覺得心臟的負(fù)擔(dān)都很重，整個(gè)人也發(fā)虛。原來就很愛出汗，這下更厲害了，夏季時(shí)每天都能看見衣服濕一大片。由于缺乏鍛煉，感冒經(jīng)常會(huì)找上你，記得十一前后的一個(gè)月，居然感冒了三次。

　　2004年11月的一天，收到了一張健身俱樂部的宣傳彩頁，原來就在小區(qū)門口的寫字樓里，從上面看，里面的環(huán)境還不錯(cuò)。對(duì)呀，健身是個(gè)不錯(cuò)的建議，以前工作的時(shí)候會(huì)在下班后跳跳健美操，做做逾迦什么的，挺舒服的。于是，周末的時(shí)候就和老公帶這兒子趁散步時(shí)來參觀了一下。哦，規(guī)模還是蠻大的，三千多平米，十月份剛開業(yè)，有很寬敞的操房，器械區(qū)，有氧區(qū)（跑步機(jī)，橢圓機(jī)，劃船器等），環(huán)境也是非常的好，感覺一下子就愛上了這里。咨詢后知道白天沒有課，晚上才有教練帶的課。但是晚上我的時(shí)間是百分百屬于兒子的，幾乎一點(diǎn)時(shí)間也沒有，白天自己一個(gè)人能練好嗎？雖然很向往，但為了兒子，好象還是得做出讓步?？墒且坏┯辛讼肴サ哪铑^，終究還是放不下的，而且接待我們的會(huì)籍顧問說，白天都有巡場(chǎng)教練，而且還可以請(qǐng)私教，效果也會(huì)很明顯的。老公非常支持，說：“想去就去，鍛煉一下至少不會(huì)經(jīng)常感冒，還能豐富一下生活呢！”想想也是，這一年幾乎把所有的時(shí)間都給了孩子，自己一點(diǎn)空檔都沒有，該是調(diào)節(jié)一下的時(shí)候了。而且這一年體重只下降了5斤，還很重呢。

　　2004年12月6日，很有紀(jì)念意義的一天，俺辦了一張年卡，正式開始了俺偉大的健身歷程。第一件事就是做體測(cè)，上秤一稱：83.5公斤，其他指標(biāo)更是都沒達(dá)標(biāo)。

　　那年的冬天不太冷，每次吃過午飯，趁著媽媽看兒子睡覺的時(shí)候，我便在冬天的暖陽里出發(fā)了。因?yàn)檗k年卡送了三節(jié)私教課，一開始就由專業(yè)的教練帶著練。由于很長(zhǎng)時(shí)間沒有做運(yùn)動(dòng)了，一開始鍛煉的時(shí)間不是很長(zhǎng)，四十分鐘左右，先是二十分鐘無氧訓(xùn)練，然后是二十分鐘的有氧訓(xùn)練。剛開始的動(dòng)作還真的是夠笨拙的，連上跑步機(jī)都小心翼翼的，但心里還是抑制不住的興奮，告訴自己要珍惜這難得的機(jī)會(huì)，加油練習(xí)！

　　好像很久沒有這種運(yùn)動(dòng)后酣暢淋漓的感覺了，現(xiàn)在每天都覺得更有精氣神兒了。由于是剛開始，基本上隔一天去一次。俺訓(xùn)練的挺刻苦的，沒有一點(diǎn)偷懶的呦！最開始是在跑步機(jī)上走，因?yàn)轶w重大，一開始就跑，膝蓋和踝關(guān)節(jié)都會(huì)受不了的，每次二十分鐘。后來，又接觸了一下橢圓機(jī)，這個(gè)機(jī)器對(duì)胖人來說很不錯(cuò)的，要求全身都要?jiǎng)悠饋?，效果也是很明顯的。每次按照教練教的練幾種器械，針對(duì)身體各個(gè)部位，由于剛開始，肌肉會(huì)不適應(yīng)的，每個(gè)動(dòng)作做完之后要趕緊做拉伸，不然第二天會(huì)很疼的呦。

　　很快的，一個(gè)月過去了，你猜猜，俺瘦了多少？9斤呢，成績(jī)不斐吧！回家趕緊向媽媽和老公匯報(bào)，感謝他們的大力支持。教練說，想減重就要每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于飲食的熱量。所以飲食上也要注意，高熱量的東西盡量少吃，晚餐很重要，不能吃多，多吃一些粗纖維的青菜。現(xiàn)在少吃一些就沒什么問題了，一歲的哲仔雖然還沒有斷奶，但什么都能吃了。一開始要循序漸進(jìn)的減量，如果一下子吃的少得可憐，人會(huì)受不了的。

　　由于第一個(gè)月的努力很快就看到了效果，自己當(dāng)然是信心大增。不過，每個(gè)剛?cè)ソ∩矸康娜?，一開始的效果都會(huì)很明顯，但減下去的主要是水分。還要再接再厲呀！第二月訓(xùn)練時(shí)俺加了一個(gè)新的項(xiàng)目，到單車房登動(dòng)感單車。這樣一來，運(yùn)動(dòng)量加到了每次一個(gè)小時(shí)。這可真是個(gè)吸引人的運(yùn)動(dòng)，象騎賽車一樣，節(jié)奏很快，配上教練放的好聽的動(dòng)感十足的音樂，再加上單車房里閃爍迷離的燈光，讓人渾身充滿能量，活力四射。一節(jié)單車課是四十五分鐘，消耗的熱量相當(dāng)于慢走五個(gè)小時(shí)所消耗的熱量，減重的效果很明顯。一開始也會(huì)擔(dān)心自己是否能跟上。第一次去的時(shí)候，還真的是挺吃力的，尤其是站姿騎行的時(shí)候，腿還真的覺得很沉，但還是咬著牙堅(jiān)持下來了。一節(jié)課下來，背心都濕透了?；旧厦總€(gè)人都會(huì)喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，以至于每場(chǎng)開始前要早去幾分鐘，否則就沒有位置了。第二個(gè)月減重四斤。

　　第三個(gè)月回家過年，有半個(gè)月沒去。本來還怕反彈，教練說過，通過運(yùn)動(dòng)減下來的只要不暴飲暴食，不會(huì)輕易反彈的。由于過年時(shí)患了胃腸感冒，回來居然還瘦了兩斤。

　　過年回來之后請(qǐng)了個(gè)私人教練，一對(duì)一的訓(xùn)練，這下運(yùn)動(dòng)量和難度都上來了。還好，經(jīng)過前兩個(gè)多月的練習(xí)，也算是有了一點(diǎn)基礎(chǔ)了。這回又接觸了一個(gè)比較有難度的臺(tái)階機(jī)，剛上去踩時(shí)像腳上綁了沙袋似的，特別的沉，每踩下去一步都很費(fèi)力，每次都是在教練的陪同和鼓勵(lì)下完成的，臺(tái)階機(jī)對(duì)提臀和塑造腰部線條非常有好處。越是自己不適應(yīng)的，感到有難度的項(xiàng)目越能達(dá)到減重的目的。請(qǐng)教練最大的一個(gè)好處是他能根據(jù)個(gè)人當(dāng)前的情況做出一份非常詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃來。在無氧運(yùn)動(dòng)方面，教練每次都會(huì)詳細(xì)列出當(dāng)天訓(xùn)練的內(nèi)容，一般，一個(gè)動(dòng)作要做三組，每組十二次。每天六個(gè)動(dòng)作以上，時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上。跟著教練練習(xí)的這段時(shí)間里（接近三個(gè)月），體重下的不象一開始那么快了，但是圍度下的還是很明顯的，胳膊和腿明顯見細(xì)，腰部脂肪減去不少。

　　健身房里的操類課程都很棒，我專門挑一些出汗多的去跳，健美操和搏擊操都不錯(cuò)。逾迦和形體也不錯(cuò)，只是時(shí)間有限，一般都會(huì)在兒子睡覺時(shí)來練，由于課都在晚上，就要犧牲跟兒子在一起的時(shí)間，小家伙一到晚上就更找媽媽了。有時(shí)也有覺得很累，快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就鼓勵(lì)自己“加油啊，兒子還在家里等著你呢！”小人兒成了我最大的動(dòng)力，我一定會(huì)成功的。

　　夏天到了的時(shí)候，北京一如往年的炎熱，就又領(lǐng)著兒子回東北老家避暑去了。回去不敢怠慢，也去了一個(gè)離家還不算太遠(yuǎn)的健身房。當(dāng)然，那里的硬件條件跟這邊的沒法比，但健美操教的還不錯(cuò)。怎奈于好不容易回去一趟，跟一年才見一次的老朋友見面，應(yīng)酬很多，跳的時(shí)間不是很多。故回去避暑的兩個(gè)月體重沒什么變化，跟離開北京時(shí)差不多，142斤。

　　秋天涼快了的時(shí)候，我們回來了。接下來的一大段時(shí)間體重下的就慢下來了，一個(gè)月兩斤左右。

　　2005年12月6號(hào)，又是一個(gè)值得紀(jì)念的日子，俺來健身房整整一年了，趕快去稱一下，67.5公斤，比一年前整整瘦了16公斤，基本上算是減重成功！而且健身的這一年里，基本沒再感冒。還有一個(gè)小秘密呦，出透了汗之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚也好的不得了，因?yàn)槠つw也得到了充分的呼吸呢。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)！親愛的們，趕快行動(dòng)起來吧！

（責(zé)任編輯：zxwq）