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聰明運(yùn)動讓減肥功效事半功倍

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-16 18:26:40      來源:網(wǎng)絡(luò)

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  運(yùn)動是很好的瘦身方法。有的人每天都有運(yùn)動瘦身但是卻沒什么減肥效果?要用對瘦身方法減肥才能事半功倍。聰明地運(yùn)動瘦身能讓你減肥效果更明顯。下面就來教你如何聰明地運(yùn)動瘦身。

  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己每天都在辛苦地運(yùn)動,但是體重沒變,身材也沒改進(jìn),那就真該動動腦子、找找問題的癥結(jié)所在。盲目學(xué)習(xí)成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn),聽信江湖瘦身偏方,可不是智者之舉。健身教練們會耐心給你答案,也許,你的辛勤運(yùn)動根本就是“無效運(yùn)動”。因此,你無法在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身的成效。最有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動,而且要選對時(shí)間,選對適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到,最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是――飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動,通常給胃留出30分鐘時(shí)間充分蠕動后,小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì),而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

  最近美國一家運(yùn)動研究所發(fā)表的一項(xiàng)研究中說,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比,減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應(yīng)該是很令人激動的,起碼會激發(fā)我們不要飯后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然后給每個(gè)人分配一點(diǎn)小運(yùn)動,應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。

  整理庭院或花草

  有庭院的人可以飯后百步走,還可以整理花草,擺弄一下生活情調(diào)。如果沒庭院,就給家里多買些盆花,澆水、剪枝、施肥,趁整理之便,行減脂之實(shí)。

  打掃房間

  把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。要稍微活動身體,打掃廚房的程度剛好。收拾完碗筷,再把廚房整體清潔一遍,額頭上也會冒汗呢。

  洗久一點(diǎn)的澡

  吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個(gè)澡。打上沐浴露,慢慢揉搓也會消耗很多體力。 夫妻互相按摩 晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動。

  選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

  午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳。走15分鐘,找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回辦公室。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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