如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式,動(dòng)作規(guī)范很重要。
小張喜歡游泳,每到夏天,隔三岔五就會(huì)去游泳館游上一回。但由于一直沒有接受過正規(guī)培訓(xùn),動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)。有的朋友指出他動(dòng)作的缺點(diǎn),小張很不服氣。他說,游泳不就是玩嗎,姿勢(shì)有那么重要嗎?其實(shí),這個(gè)問題也困擾著很多游泳愛好者,記者就此采訪了北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)。
姿勢(shì)不對(duì),鍛煉效果差
武博士說,人游泳時(shí),對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快,動(dòng)作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式,希望能達(dá)到健身的目的,規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。
通過游泳練習(xí),人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。游泳者如果堅(jiān)持正確的動(dòng)作,一步一步地強(qiáng)化,時(shí)間長(zhǎng)了,身體素質(zhì)的提高是顯而易見的。武博士說,如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用。但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作,腿部基本不動(dòng)。這樣,游起來不僅很吃力,本來可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。
別做無用功
另外,用不規(guī)范的動(dòng)作游泳,成績(jī)往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。一般來說,按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng),是最合理、最省力的運(yùn)動(dòng)方式。武博士舉了個(gè)例子。對(duì)游泳者而言,換氣是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣,蛙泳的時(shí)候頭部一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。另外,因?yàn)轭^不能扎在水里,身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大。因此,花同樣的體力,動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米,而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。也就是說,動(dòng)作不規(guī)范的游泳者做了很多無用功,最后還會(huì)影響到對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的興趣。
糾正要有耐心
“習(xí)慣動(dòng)作的形成都有一個(gè)過程。一般人剛開始改正動(dòng)作時(shí),會(huì)覺得很別扭,不適應(yīng)。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作游,還是有必要的?!蔽洳┦空f,對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作,速度還不如原來快,但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說,糾正不正確的動(dòng)作,是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績(jī)和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間,游泳愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外,糾正動(dòng)作時(shí),最好找一個(gè)游泳教練,這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。
最后,武博士強(qiáng)調(diào),夏天游泳,安全最重要。有的人堅(jiān)持著錯(cuò)誤的動(dòng)作,還經(jīng)常去河流池塘里“野泳”,十分危險(xiǎn)?!安灰?guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理,有勁使不出,加上陌生的水域里情況比較復(fù)雜,這往往是游泳者出事的主要原因?!?/p>
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