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參考一下這個瘦身計劃

發(fā)布時間: 2015-11-16 18:26:50      來源:網(wǎng)絡(luò)

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  減肥是件需要毅力的事,不管你選擇什么方式來減肥,重要的是由始至終地堅持!轉(zhuǎn)眼秋天就到了,天氣轉(zhuǎn)涼,胃口就開始好起來,此時稍不注意,很容易讓秋膘悄悄地貼上身,等到隔年的夏天,又會為身材發(fā)愁了。

  為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情,不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃,應(yīng)該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。

  第一步 1~2周

  重新審視自己的日常生活,例如,一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西,或是吃東西速度很快,或是常常不吃早餐,這些都是會造成肥胖的因素。所以,你要減少這些會令你肥胖的因素,在這之后要做些伸展運動如拉拉筋,為身體做些暖身運動。

  第二步 2~3周

  這期間,是飲食上的調(diào)整,少吃油膩的食物、甜點,各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物,及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運動上,伸展運動再加上各部位的局部運動,可以強化肌肉,預(yù)防運動傷害,并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。

  第三步 3~4周以上

  最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣,要注重營養(yǎng)上的均衡,內(nèi)容、量的均衡,如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得,應(yīng)依每個人的身體狀況而定。而運動上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運動,如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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