減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持！轉(zhuǎn)眼秋天就到了，天氣轉(zhuǎn)涼，胃口就開始好起來，此時稍不注意，很容易讓秋膘悄悄地貼上身，等到隔年的夏天，又會為身材發(fā)愁了。
為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應(yīng)該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。
第一步 1～2周
重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。
第二步 2～3周
這期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預(yù)防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。
第三步 3～4周以上
最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個人的身體狀況而定。而運動上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
