我們長期生活在充滿壓力的社會(huì)里,與他人的關(guān)系,工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因,而“減肥”這一欲求若無法得到滿足也將產(chǎn)生壓力。有些人太急于減肥,會(huì)引起過食或拒食等攝食障礙。我所治療的一些患者中,有許多人因長期的過食與嘔吐,已長出了吐繭為吐出吃下的食物,將手放入口中,以致手背被牙齒咬出了繭子。
當(dāng)然,這些例子都很極端,但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實(shí)。這樣的結(jié)果自然是發(fā)胖。而且,開始減肥的時(shí)候,“本來想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力,為減輕這一壓力,有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環(huán)之中。
在精神不振的情況下減肥,是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那么,我們應(yīng)該怎樣做才能減輕精神壓力呢?
對(duì)此,自律神經(jīng)訓(xùn)練法,通過全身的放松和松弛,使精神與肉體得到安定的方法,以前用于治療心身癥、精神病癥,現(xiàn)在已作為一般性的健康療法普及開來及瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
此外,冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友,那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專門的醫(yī)學(xué)用語稱之為“自由聯(lián)想”,即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進(jìn)行自我控制的方法。
大家可能都知道,許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想像自己成功時(shí)的景象,如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”,“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等,使其輸入大腦,最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。
消除自我精神壓抑,創(chuàng)造自我良好形象,是減肥、健美的有效手段。
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