成功減肥先突破心理那道坎

　　我們長期生活在充滿壓力的社會(huì)里，與他人的關(guān)系，工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因，而“減肥”這一欲求若無法得到滿足也將產(chǎn)生壓力。有些人太急于減肥，會(huì)引起過食或拒食等攝食障礙。我所治療的一些患者中，有許多人因長期的過食與嘔吐，已長出了吐繭為吐出吃下的食物，將手放入口中，以致手背被牙齒咬出了繭子。

　　當(dāng)然，這些例子都很極端，但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實(shí)。這樣的結(jié)果自然是發(fā)胖。而且，開始減肥的時(shí)候，“本來想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力，為減輕這一壓力，有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環(huán)之中。

　　在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那么，我們應(yīng)該怎樣做才能減輕精神壓力呢?

　　對(duì)此，自律神經(jīng)訓(xùn)練法，通過全身的放松和松弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用于治療心身癥、精神病癥，現(xiàn)在已作為一般性的健康療法普及開來及瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。

　　此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專門的醫(yī)學(xué)用語稱之為“自由聯(lián)想”，即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進(jìn)行自我控制的方法。

　　大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想像自己成功時(shí)的景象，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。

　　消除自我精神壓抑，創(chuàng)造自我良好形象，是減肥、健美的有效手段。

（責(zé)任編輯：zxwq）