“年年歲歲都減肥,歲歲年年照發(fā)胖”,不少M(fèi)M對(duì)自己年年減肥年年效果不理想的現(xiàn)狀感到焦慮。不少人減肥不成功,原因主要是減肥時(shí)有盲目性,減肥過(guò)程中存在種種誤區(qū)。
減肥失敗的6大主觀誤區(qū)
同樣是肥胖癥,有些人減肥成功了,而有些人卻以失敗告終,這是為什么?以下六種情況,對(duì)號(hào)入座看一看,你有沒(méi)有符合的
一、不分析自己肥胖的原因和尋找適合自己的方法。別人講什么減肥方法好就用什么方法減肥,這種人對(duì)減肥過(guò)程缺乏認(rèn)識(shí),因而以失敗告終。
二、湊熱鬧減肥。某大學(xué)一個(gè)女生宿舍中共有4人,3人減肥,另一位也湊熱鬧跟著來(lái)減肥,只憑一時(shí)的興趣、一時(shí)的熱情,免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。
三、減肥急于求成。急忙快速減肥,欲速則不達(dá),常常因此減肥失敗。
四、選定不切合實(shí)際的減肥目標(biāo)。未達(dá)到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會(huì)越減越肥。
五、減肥生效后馬上舊態(tài)復(fù)萌。有人在開(kāi)始減肥的一個(gè)月內(nèi)療效明顯,此后不夠明顯時(shí),便喪失信心,又恢復(fù)了原來(lái)的生活習(xí)慣。
六、缺乏決心與恒心。強(qiáng)調(diào)工作忙,學(xué)習(xí)緊張,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥,往往也不能成功。
減肥失敗的6大客觀誤區(qū)
不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人,盡管采取了各種減肥方麗,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。往往是因?yàn)楸灰恍╁e(cuò)誤理論牽著鼻子走,結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。
一、減肥就是減脂肪?
脂肪在減肥過(guò)程中,不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一些女性拒絕一切脂肪,結(jié)果使自己體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),還無(wú)形增加了對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,因此致使減肥失敗。
二、減肥速度越快越好?
最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過(guò)于肥胖需要多減者,每個(gè)月也不要超過(guò)5公斤的上限,否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。
三、吃辛辣食物可以減肥?
辛辣食物會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚粗糙,甚至生痤瘡,得不償失
四、每天慢跑30分鐘可減肥?
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn),短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
五、吃減肥藥或食品可減肥?
有些人不懂怎樣預(yù)防肥胖,一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施,包括平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)和藥物治療,減肥藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。就是用減肥藥也應(yīng)同時(shí)注意平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng),否則難以奏效。
六、吃得越少越有效?
平衡膳食的關(guān)鍵是熱量攝入不要超過(guò)消耗。吃得太少,蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,也對(duì)身體不利。有的人吃得不多,但體重仍在增長(zhǎng),這種情況下需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),如每天走路40分鐘以上,或是通過(guò)游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式加大熱量支出。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量,也是保持全身各個(gè)器官健康的重要措施。
還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實(shí)際上糧食對(duì)健康是非常重要的。在平衡膳食中,從數(shù)量來(lái)說(shuō),谷類是基本的組成,谷類食品所提供的熱量,應(yīng)占人體攝入總熱量的60%。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來(lái)源。
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