舞蹈MM教你局部動作瘦全身

　　大家都羨慕跳舞女孩的身姿和體態(tài)吧。下面的一篇文章可是一位練習舞蹈的MM的瘦身心得哦。針對腹部、腿、臀，都有實用性的動作學習哦！

　　1.瘦腹部

　　仰臥起坐

　　我以前跳舞，在團里的時候?qū)I(yè)課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。對于瘦腹部當然是仰臥起坐啦！如果你只想要瘦下來這個效果，每天只要做八個就可以啦。

　　但是要堅持哦，這是長期出效果的事情呢！如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，這個仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿（腳掌踩在墊子上），雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個所有姐妹都可以堅持下來咯！

　　背肌訓練另補充一些，如果有MM的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓練了。每天做二十個。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側(cè)，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循序漸進啦！

　　2.瘦手臂

　　上舉曲臂

　　首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦滴，嘿嘿！

　　想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個人情況訂個數(shù)，如果覺得沒什么感覺的姐妹們可以手里握著啞鈴增加負重，偶試過，很管用滴！

　　3.豐胸

　　淋巴按摩

　　姐妹們應(yīng)該都知道我們?nèi)淼暮芏嘀径际怯坞x的吧，而且我們?nèi)碛泻芏鄠€淋巴結(jié)哦，有個淋巴結(jié)是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無聊的時候就用力揉，把淋巴結(jié)揉開后，其它地方多余的脂肪就會流過來啦，比如配合上面手臂粗的MM，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

　　“擦地板”

　　上面是增加胸部脂肪的，現(xiàn)在呢就是讓胸部變結(jié)實不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，因為我們的目的是要胸部運動，而不是大臂運動，如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題啦！

　　4.翹臀

　　后踢腿

　　姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為后踢腿呀！好吧，如果你實在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來回晃蕩吧！注意了，腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果呢！

　　5.瘦腿

　　運動后按摩

　　最艱巨的任務(wù)來了。這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來！無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動結(jié)束后一定要用力的揉自己的腿（會非常疼，要堅持的?。?，把肌肉揉軟了，不然就會結(jié)成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在墻上堅持一會也是很好的輔助辦法，很多明星們就是在運動后請來專門的按摩師揉腿的。

　　腿部拉筋

　　另外，我們要經(jīng)常把腿上的筋撐一撐?？囍彪p腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的MM換手掌，這樣也么有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，盡量用你的雙肘去碰腳尖，不斷的增加難度，這樣時間長了，我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦！

（責任編輯：zxwq）